Exercice physique, lever des poids et les régimes amaigrissants, mais ne peut pas perdre du ventre

Plateaux sont le fléau des exerciseurs et les personnes à la diète. Lorsque vous démarrez votre programme de régime et d'exercice, livres et pouces fondre rapidement, mais après plusieurs semaines, votre corps va s'adapter à votre nouveau niveau d'activité et l'apport calorique réduit et les pertes peuvent ralentir. Tout d'abord, vous devez être patient, comme une perte d'un ou deux livres par semaine peut sembler désespérément lents, mais il ajoute jusqu'à plus de 50 kilos en un an. Ensuite, vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire ou programme d'exercice pour briser le plateau. Réduction spot Pas possible

Lorsque votre corps stocke la graisse et les régions à partir de laquelle il brûle les graisses dépend de votre âge, le sexe et la constitution génétique. Lorsque vous suivez un régime et l'exercice vous allez perdre la graisse du corps, mais vous ne pouvez pas choisir les zones que vous perdez à partir. Votre corps peut brûler les graisses provenant d'autres zones avant qu'il brûle les graisses de votre région du ventre. Comme vous continuez à changer la composition de votre corps que vous suivez un régime et l'exercice, vous finirez par brûler la graisse du ventre, mais c'est peut-être la dernière zone de la graisse à disparaître.
Régime
< p> Quand votre régime semble fonctionner, vous pouvez obtenir de compter les calories trop confiants et stop ou start faufiler dans gâteries supplémentaires de vous récompenser pour un entraînement dur. L'exercice ne sera pas compenser une mauvaise alimentation. Une heure d'exercice de haute intensité modérée à brûle environ 600 à 700 calories, soit l'équivalent d'un café au lait et un muffin. Tenir un journal alimentaire pendant une semaine afin de s'assurer que vous mangez en fonction de votre niveau d'activité et l'objectif de poids. Pour accélérer la perte de poids, réduisez votre consommation de 200 calories par jour, mais ne vont pas au-dessous de 1.200 calories par jour. Les régimes de famine réinitialiser votre métabolisme et il est plus difficile de perdre du poids sur le long terme.
exercice plateaux

Votre corps s'adapte à exercer en obtenant plus efficace. Vous avez besoin d'augmenter l'intensité ou la durée des séances d'entraînement cardio que vous développez plus d'endurance. Pour la musculation, si vous pouvez faire plus de 12 répétitions d'un exercice donné, d'augmenter la résistance de 10 pour cent pour votre prochaine session de poursuivre la construction des muscles. Aussi, plutôt que de faire la même entraînements par semaine, éviter les blessures et défier votre corps en faisant varier les entraînements. Par exemple, plutôt que de courir ou faire du vélo tous les jours, faire une variété de différentes activités de cardio comme la natation, vélo elliptique, le ski ou la randonnée nordique. Pour la musculation, varient le matériel que vous utilisez ou les types d'ascenseurs que vous faites.
Exercices abdominaux

Même si vous perdez la graisse du ventre, à moins que vous développez vos abdominaux muscles, la zone peut-être encore molle. Bien que les exercices abdominaux ne pas vous faire perdre la graisse du ventre réelle, ils font raffermir votre ventre et améliorer son apparence. Selon l'American Council on Exercise, les meilleurs exercices pour les muscles abdominaux et obliques sont la manœuvre de vélo, des craquements ballon de stabilité et les exercices de chaise de capitaine.