Tarifs de coeur avec Exercices gériatriques
La recommandation reste compatible avec tous les autres groupes d'âge en ce que le résultat souhaité est d'un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Les nouvelles lignes directrices état, cependant, que l'exercice par incréments de 10 minutes est suffisante pour atteindre cet objectif, il n'est plus exigé que la personne se livrent à 30 - à 60 minutes d'exercice continu pour tirer des avantages. Il convient de noter, cependant, que l'exercice d'intensité élevée réalisée pour des durées plus longues se traduira par des avantages pour la santé. La participation régulière à l'entraînement en force, la flexibilité et des exercices d'équilibre est également considéré comme essentiel pour la santé et le bien-être des personnes âgées.
Trouver votre cible de fréquence cardiaque
Selon MayoClinic.com, exercice d'intensité modérée est définie comme fonctionnant de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer la gamme de fréquence cardiaque correspondant à votre âge, vous devez soustraire votre âge actuel de 220. Si vous avez 70 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 220 moins 70, ou 150 battements par minute. Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice d'intensité modérée devrait se situer entre 50 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer, il faut multiplier 150 par 0,50 et 0,70 pour une gamme de 75 à 105 battements par minute.
Comment mesurer votre pouls
Un moniteur de fréquence cardiaque est un outil facile façon de vérifier votre rythme cardiaque pendant l'exercice.
Il est important de mesurer votre rythme cardiaque pendant l'exercice. Repos, même pour une minute peut considérablement diminuer votre rythme cardiaque et d'être un mauvais indicateur de la dureté de votre corps et le cœur travaillent. Trouvez votre pouls soit dans votre cou ou votre poignet. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque. Pratique vérifier votre fréquence cardiaque au repos pour que vous puissiez facilement trouver et exécuter des calculs pendant l'exercice.
Informations complémentaires
Consulter un médecin pour obtenir des conseils lors du démarrage d'un programme d'exercice . Discutez de vos médicaments avec votre fournisseur de soins de santé que certains médicaments peuvent émousser votre réponse de la fréquence cardiaque, et vous pouvez avoir besoin d'utiliser d'autres mesures pour contrôler l'intensité de votre exercice. Restez hydraté pendant l'exercice, et si vous ressentez un essoufflement soudain, des vertiges ou de la douleur, arrêter et communiquer avec votre fournisseur de soins de santé immédiatement.