Comment faire un bout de hanche avec un ballon d'exercice

Mener une vie sédentaire ne fait rien pour votre santé et votre bien-être. Assis pendant de longues périodes peut entraîner des fléchisseurs de la hanche raccourcis et d'oppression dans vos hanches. Cela peut nuire à votre mobilité et parce que les hanches serrées affectent négativement la position de votre bassin, le dos souffre et vous pourriez vous retrouver avec maux de dos. Pour lutter contre l'étanchéité de la hanche, d'allonger vos muscles en les étirant. Un ballon d'exercice, qui est souvent utilisé pour des exercices de renforcement global peut doubler comme un outil d'étirement pour soutenir votre corps. Avec cohérence, vous pouvez maintenir votre souplesse de la hanche. Instructions
chevauchants Hip extensible
1

Asseyez-vous avec vos fesses sur le centre d'un ballon d'exercice, pliez les genoux à 90 degrés et placez vos pieds largeur des épaules, à plat sur le sol. Placez vos mains sur le ballon ou sur les hanches pour le soutien.
2

Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps, apportez votre pied gauche autour de la balle vers l'arrière et placez vos pieds sur le sol. Votre attitude doit ressembler à celle d'une fente alors que votre poids est supporté par la balle.
3

Transférez votre poids sur votre cuisse droite, redressez votre genou gauche autant que vous pouvez confortablement et garder le genou droit directement au-dessus de la cheville.
4

pousser vos hanches vers l'avant de sorte que la face de vos presses de la cuisse gauche dans le ballon et met l'accent sur l'étirement dans la hanche et du quadriceps gauche. Imaginez que vous essayez de friser vos abdominaux inférieurs jusqu'à votre poitrine tout en maintenant la courbe naturelle de votre dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez trois fois avant jambes de commutation.
Genoux Hip extensible
5

place un ballon d'exercice sur le sol contre un mur, tournez votre dos au mur et s'agenouiller devant la balle.
6

étape de votre pied droit en avant, placez votre pied sur le sol directement sous le genou et placer la police de votre pied gauche contre le ballon derrière vous. Si vous avez des difficultés à rester équilibre, tenir sur un mur à proximité ou un autre objet solide.
7

Serrez vos abdominaux et les fessiers et inclinez vos hanches vers l'avant autant que possible tout en gardant votre torse droit et le maintien de la courbe naturelle de votre dos. Évitez globale ou d'arrondir le dos. Maintenez l'étirement dans la hanche gauche pendant 30 secondes et répétez trois fois avant jambes de commutation.