Exercices pour Army PT Rope Montées
standard pull-ups travailler sur vos épaules et le haut du corps. Plus précisément, elles remettent en question vos grand rond, grand dorsal, trapèze et des muscles Rhomboide, et la force dans ces domaines est la clé de la maîtrise de la corde de l'Armée escalade exercices. Pour effectuer une simple pull-up, placez vos mains la largeur des épaules et pendre à une barre de traction. Pliez vos bras au niveau des coudes et soulever le menton au-dessus de la barre.
Une fois que vous aurez maîtrisé les tractions standard et peut compléter au moins 20 répétitions dans un ensemble, le travail sur un bras pull-ups. Un bras pull-ups vous forcer à utiliser votre grand dorsal plus que la norme pull-ups, ils sont donc idéal pour la construction de l'endurance pour corde d'escalade.
Pour un coup de pouce supplémentaire, le travail sur votre prise par faire des tractions sur deux corde-ends, il suffit envelopper une courte corde autour d'un pull-up bar à plusieurs reprises, saisir une extrémité avec chaque main, et soulevez-vous vos muscles abdominaux travaillent en collaboration avec le reste de votre corps à fabriquer de la corde d'escalade lisse et plus facile. Vous aurez besoin d'une forte musculature abdominale comme vous curl, fléchir et étendre votre corps pour atteindre le sommet de la corde, etc redressements assis sont inestimables que vous vous entraînez. Croisez vos bras dans un «X» sur votre poitrine , poser à plat sur le dos et placez vos genoux à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Plantez vos talons au sol. En utilisant seulement vos muscles abdominaux, soulevez votre corps de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol et répétez le processus jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire. Il existe deux types de force de préhension dans vos mains: résistance à l'écrasement et la force de pincement. Pour grimper à une corde dans l'armée, vous devez résistance à l'écrasement. Cela signifie que vous les doigts et les paumes fournissez plus de la pression. Vous utiliserez votre opposant du pouce, qui est le grand muscle sous le pouce et l'opposant du digiti minimi, qui sont les muscles qui tirent vos doigts dans vos mains lorsque vous faites un poing. Vous n'avez pas besoin d'un outil de préhension professionnel pour améliorer votre résistance à l'écrasement. Vous pouvez renforcer vos paumes et les doigts avec des objets du quotidien et de l'équipement d'entraînement. Drapé une serviette sur une barre de traction et pendre à bras pliés; wrap un autour d'un haltère, tordre les extrémités et les tenir pour effectuer des boucles. Asseyez-vous avec un journal et déchirer chaque page en deux, froissant chacun en une boule serrée avec une seule main. Chacun de ces exercices permettra d'améliorer votre force de préhension et de le rendre plus facile à escalader la corde lors de l'entraînement physique Armée. La meilleure pratique pour Armée corde d'escalade est réel corde d'escalade, vous serez en mesure d'exercer tous les muscles nécessaires à la fois tout en travaillant sur votre technique. Bien qu'il n'y ait pas de "one-size-fits-all" technique, la plupart des gens sont capables de combiner la force supérieure et inférieure du corps pour atteindre le sommet et descendre en toute sécurité. Utilisez vos jambes pour se propulser vers le haut plutôt que de compter uniquement sur la force des bras. En capturant l'extrémité de la corde qui pend entre vos pieds et à l'aide d'un pied de plate-forme, vous pouvez redressez vos jambes et atteindre plus haut sur la corde. Accrochez par vos bras, détendez votre corps et la poignée de la corde entre à nouveau vos pieds, et quand vous vous levez, vous aurez gagné quelques pouces verticaux. Une fois que vous êtes en mesure d'atteindre le sommet sans surcharger votre corps , essayer de monter la corde, tout en portant une veste lestée. Commencez petit et augmenter le poids en fonction de votre capacité. Pour éviter les blessures ne pas ajouter plus de 5 livres par semaine.
Situps
Préhension Exercices
Armée proprement dite Rope Climbing-Technique