5 meilleurs exercices pour pièges
un des meilleurs exercices pour développer vos pièges devrait intégrer une variété de haussements d'épaules, selon Arnold Schwarzenegger dans un article pour Simplyshredded.com. Par exemple, si vous faites un haussement d'épaules haltères, effectuer l'exercice avec les haltères en face de vous, puis de nouveau à partir de derrière vous. Changez vos positions - debout, assis et face vers le bas sur un banc incliné - lorsque vous faites des haltères hausse les épaules. Vous pouvez même effectuer câble haussements d'épaules dans laquelle vous attachez une poignée pour un câble basse sur une machine à poulie. Alors que la prescription standard pour haussements d'épaules est de 10 à 20 répétitions pour les trois ensembles, Schwarzenegger a toujours fait qu'un maximum de huit à 12 répétitions.
Lignes droites
Une deuxième séance d'entraînement qui aura pour effet de cibler vos pièges emploie des lignes droites. Si vous utilisez une poignée qui est plus proche que la largeur des épaules, il va dessiner vos coudes supérieure à la position de pointe. Ce petit supplément de mouvement activera vos pièges dans une grande mesure, selon Schwarzenegger. Pour effectuer une rangée verticale, debout à la barre en face de vous. Il ne devrait y avoir environ 6 pouces de distance entre vos mains sur une prise en pronation. Expirez et tirer la barre vers le haut à la hauteur du menton pour un deux-deuxième chef d'accusation. Inspirez et abaisser le poids vers l'arrière en position de départ sur une période de quatre-deuxième chef d'accusation. Effectuer six à 12 répétitions pour les trois séries. Vous pouvez également faire des lignes droites avec des haltères et une barre fixée à une poulie basse.
Repliée latéral Augmente
Pour la partie moyenne de vos pièges, un grand séance d'entraînement est l'augmentation latérale repliée. Selon Schwarzenegger, si vous déplacez vos bras passé parallèle sur un latéral ou frontal soulever et tirer la tête des haltères, vous recrutez plus de vos pièges. Pour effectuer une relance latérale repliée, debout avec vos genoux légèrement pliés. Tenez une paire d'haltères avec les coudes légèrement pliés et aussi paumes face po Penchez jusqu'à ce que votre ligne est presque parallèle au sol, en gardant le dos droit. Expirez et soulevez lentement vos bras à vos côtés, entraînant avec votre petit doigt. Mettre l'accent sur l'élaboration de vos omoplates ensemble sur la relance. Inspirez et réduire le poids de retour à la position de départ. Effectuer 10 à 12 répétitions pour les trois séries.
Bent-over Ys
Passez du temps à travailler sur vos pièges inférieurs à parvenir à un développement équilibré. Si la partie inférieure de vos pièges est faible, il peut affecter votre posture et vous rendre vulnérable à l'impact de l'épaule. Vos pièges inférieurs de vous aider à tirer vos omoplates vers le bas. Effectuez une coudée Y soit comme un exercice d'échauffement ou ajouter des haltères de musculation. Même en utilisant des poids légers, allant de trois à £ 15, avec une repliée Y vous donnera un excellent entraînement pour vos pièges. Levez-vous et se plier à votre taille à 45 degrés, en gardant votre poitrine et le dos droit. Levez les bras au-dessus de votre tête pour former un Y-forme tout en faisant glisser vos omoplates en arrière et vers le bas. Effectuer huit représentants des deux ensembles.
Corde tire
visage tire avec un attachement de corde sont une autre séance d'entraînement efficace pour vos pièges et les épaules. Par exemple, fixer le câble à la poulie supérieure d'une machine à câble. Tenez-vous devant la machine avec les genoux légèrement pliés. Prenez la corde avec les deux mains, en utilisant une prise en pronation avec les coudes légèrement pliés. Lentement tirer sur la corde vers votre visage, en gardant les coudes au-dessus de vos poignets et les bras parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez 15 répétitions pour les quatre ensembles
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Ressources
MusclePharm: Visage tire avec ski