Exercices rapides de perte de poids pour vous aider à aller
Pour la perte de poids efficace, se concentrer sur des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique. Ces exercices brûlent généralement plus de calories que les exercices de résistance comme l'haltérophilie. Une étude publiée dans une édition 2009 de "Médecine et Science in Sports et de l'exercice" a rapporté que la formation de résistance ne favorise pas la perte de poids, mais peut réduire vos risques de maladies, réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. Bien que l'exercice cardio-vasculaire est plus important pour la perte de poids, ajouter la formation de résistance à votre régime pour des résultats maximums.
Fréquence et durée
augmentation de la durée de votre exercice cardiovasculaire peut aider vous perdez plus de poids. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine cardiovasculaire. Cette quantité d'exercice fournira une perte de poids modeste, selon l'étude 2009 "Médecine et Science in Sports et de l'exercice." Les auteurs de cette étude ont souligné que l'exercice de plus de 250 minutes par semaine est associée à une perte de poids plus importante. Pour atteindre cet objectif, participer à l'exercice aérobie pendant une heure, cinq jours par semaine, ce qui est conforme aux lignes directrices établies par l'American College of Sports Medicine pour le traitement de l'obésité.
Mise en route
Beaucoup de gens commencent leur programme de perte de poids par la marche, le vélo, la natation, faire de l'aérobic de l'eau ou en utilisant une machine elliptique parce que ces exercices sont à faible impact et facile sur les articulations. Ces exercices sont excellents perte de poids séances d'entraînement pour vous aider à aller parce qu'ils ont un faible risque de blessure, peut être effectuée à une intensité faible et aider vos calories de brûler rapidement. Vous pouvez brûler autant de calories marche, le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique comme vous le feriez en courant ou en faisant l'aérobic à haute intensité.
Niveau d'intensité
ne pas avoir à exercer vigoureusement pour perdre quelques kilos. Votre durée d'exercice et la fréquence est la plus importante. L'exercice à un rythme faible à modéré d'abord, il est plus facile de se conformer aux directives d'exercice de perte de poids de plus de 250 minutes par semaine. Vous pouvez augmenter le niveau d'intensité une fois vos hausses endurance cardiovasculaire.
Calories brûlées
Création d'un déficit calorique de 500 à 1000 calories par semaine peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. MayoClinic.com note qu'une personne de 200 livres va brûler environ 501 calories faire de l'aérobic de l'eau pendant une heure, 528 calories à la nage, 364 calories par vélo à un rythme de loisirs et 391 calories en marchant pendant une heure à un rythme de 3,5 mph. Si vous n'êtes pas capable de brûler 500 à 1000 calories supplémentaires chaque jour, combinez l'exercice avec un régime réduit en calories pour atteindre votre 1 -. Pour 2 livres par semaine objectif de perte de poids