Comment Soulevé les fessiers

Passez devant la machine de presse jambes et prendre un kettlebell lourde à la place si vous souhaitez plus forte et des fessiers fermes. Le soulevé de terre utilise vos fessiers vous aider à soulever un poids lourd sur le sol que vous ne seriez pas en mesure de le faire facilement avec juste le haut du seul corps. Deadlifting renforce également vos abdominaux, plancher pelvien, les épaules et le dos, car ils travaillent tous ensemble pour garder votre corps dans l'alignement que vous soulevez. Prenez une profonde respiration pour éclaircir votre esprit avant de commencer à soulever. Choses que vous devez
40 livres kettlebell
30 livres kettlebell
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1

place un kettlebell de 40 livres sur le sol en face de vous entre vos pieds. Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement de vos pieds pointant vers l'avant.
2

Pliez votre torse vers l'avant à votre taille sans arrondir vos épaules ou la colonne vertébrale. Prenez la poignée de la kettlebell avec les deux mains. Déplacez votre poids vers vos talons un peu et poussez vos fesses derrière vous.
3

Expirez pendant que vous poussez vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes en même temps, en soulevant votre torse et l' Kettlebell sur le sol. Maintenez votre position debout pendant deux secondes.
4

Inhale comme vous baissez le kettlebell à l'étage en articulant votre torse vers l'avant à votre taille pour reprendre la position de départ. Effectuer trois séries de huit à 10 répétitions.
5

Mettez un kettlebell de 30 livres sur le sol à proximité de votre gros orteil gauche pour une version unijambiste. Tenez-vous sur votre pied gauche avec la jambe droite légèrement étendu derrière vous pendant le levage. Effectuez deux à trois séries de six à huit fois sur chaque jambe.