Ballet Étirements pour intérieur des cuisses

Ballerines besoin de développer de solides, les jambes souples pour danser en pointe et en sautant avec la grâce et l'équilibre requis pour la danse, même à pied, exige une attention à l'intérieur des cuisses. Vos adducteurs de la hanche s'étendent de l'aine intérieure en bas de vos cuisses, et les ravisseurs sont sur l'extérieur des cuisses. Si vos adducteurs sont plus faibles que vos ravisseurs, vous pouvez les égoutter. Il ya certaines positions de danse qui agissent comme les meilleurs parcours de cibler l'intérieur des cuisses. Deuxième position plis

plié est comme un squat avec les genoux et les orteils en rotation hors de chaque côté de votre corps. Placer les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules, les pieds tourné. Rotation de vos hanches et les cuisses, pas vos genoux et les chevilles. Pliez les genoux pour qu'ils s'étendent sur vos orteils. Maintenez la plié pour un compte de huit, qui s'étend de la cuisse intérieure, et augmenter lentement. Répéter deux plis plus lents de huit chefs d'accusation.
Tendus

Tendus sont de petits mouvements qui exigent une orientation musculaire. Commencez avec des talons, pieds à plat et les orteils pointant vers l'extérieur dans une ligne, qui est visée au ballet comme «première position». Vos pieds doivent se sentir bien plantés. En commençant par la jambe gauche, brosser vos orteils sur le côté et à l'arrière, l'extension de votre jambe gauche en arrière. Le mouvement vient de la hanche et de la cuisse comme si vous étiez étirez votre jambe. Simultanément, soulevez légèrement avec votre cuisse opposée à approfondir l'étirement de l'intérieur des cuisses à chaque fois que vous vous brossez les pieds en dehors et po complet 16 tendus de chaque côté.
Battements
Photos

Battements étirer les cuisses à travers jeux de tirs contrôlés. Commencez en première position, debout avec les talons joints et les orteils pointés vers l'extérieur dans une ligne. Imaginez pousser énergie vers le bas de votre jambe gauche et sur vos orteils. Quand il atteint vos orteils, garder pointues et balayer cette énergie sortir dans un coup de pied de côté, aussi haut que vous le pouvez, sans bouger le haut du corps. C'est un grand mouvement qui vient de la jambe, mais vous aurez besoin pour maintenir votre entreprise du torse. Remplissez huit battements de chaque côté.
Cardiovasculaire

En plus d'augmenter la force et la souplesse dans l'intérieur des cuisses, des étirements ballet pouvez également tonifier vos muscles de la jambe. Toutefois, si vous voulez cuisses minces, vous aurez besoin d'ajouter des exercices cardiovasculaires à vos étirements pour brûler des calories. Marche, le vélo et, bien sûr, la danse peut tous les ajouter cet élément cardiovasculaire nécessaire. Le ballet est un excellent entraînement, et de nombreux studios offrent des cours improductifs pour les adultes qui sont à la recherche d'un autre mode de remise en forme.