Deux corps entier entraînements par semaine

Faire deux la résistance des séances d'entraînement complet du corps par semaine est un moyen efficace pour répondre aux Centers for Disease Control et les lignes directrices d'exercice recommandées de prévention ainsi que votre condition physique et les objectifs de perte de poids. Dans la conception d'un entraînement complet du corps, cibler vos hanches, les jambes, le dos, la poitrine, les bras, les épaules et les abdominaux. Avec autant de muscles à travailler, la façon la plus efficace d'obtenir un entraînement complet du corps est d'utiliser des exercices composés de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Avantages

Deux résistance des séances d'entraînement par semaine offrent des avantages pour la santé au-delà de la simple construction des muscles plus forts. Exercices de renforcement musculaire aident également à renforcer vos os et à son tour réduire le risque d'ostéoporose et de fractures. Poids de formation aide à réduire les symptômes de l'arthrite, les maux de dos et la dépression. L'augmentation de la masse maigre musculaire aide à brûler les graisses et réduit votre risque de développer un diabète.
Sample Workouts

Si vous êtes un débutant quand il s'agit de la formation de résistance, commencez en utilisant votre propre poids corporel pour fournir la résistance. Une séance d'entraînement d'entraînement en résistance de poids corporel efficace comprendrait des pompes, des squats murales ou des fentes, des mollets, des craquements, des extensions du dos et des presses de l'épaule à l'aide de pièces à pondération égale comme deux cruches de lait gallons remplis d'eau. Si vous avez accès à des haltères et haltères, faites presses banc, des squats d'haltères ou des presses de la jambe, le mollet pondéré pose, inverser flys haltères, presses militaires, des craquements et le soulevé d'haltères.

Séries, répétitions , le poids et le repos

Un ensemble unique de chaque exercice est optimal pour les débutants, mais votre façon de travailler à deux ou trois séries de chaque exercice par séance. Chaque jeu doit comprendre huit à 12 répétitions, en se concentrant sur la technique parfaite avec chaque rep. Vous savez que vous utilisez le bon poids si le représentant finale de l'ensemble est difficile à remplir. Reposez-vous pendant environ un an et demi minutes entre chaque série.
Considérations

Vos muscles ont besoin de repos après une séance d'entraînement complet du corps, alors soyez toujours au moins 48 heures entre vos deux séances d'entraînement par semaine. Gardez vos séances d'entraînement relativement courte lors du démarrage - 20 à 30 minutes est idéal. À mesure que votre niveau de forme physique augmente au cours des six à huit prochaines semaines, augmenter lentement la durée de chaque séance d'entraînement à un maximum de 45 minutes en ajoutant ensembles et /ou des répétitions. Augmenter la résistance de chaque exercice tous les deux ou trois semaines pour garder la force de construction et de la taille du muscle.