Comment travailler les muscles des fesses sur un Bowflex

Les muscles de vos fesses, butin ou ce que vous appelez votre arrière sont considérés comme vos fessiers. Trois muscles représentent vos fessiers - votre grand fessier, le petit fessier et moyen fessier. Renforcer et tonifier ces muscles peut être fait avec l'aide d'un gymnase à domicile Bowflex. Bowflex fait plusieurs modèles et la plupart ont des caractéristiques et des pièces jointes nécessaires qui vous permettent d'effectuer une variété de cul-raffermissant exercices. Choses que vous devez
Bowflex machine à
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configurer votre Bowflex pour les squats. Réglez la quantité désirée de résistance et de supprimer complètement le banc d'entraînement ou de le plier hors de la voie, selon le modèle. Vous pourrez également utiliser une barre de squat ou un harnais rembourré squat, qui est attaché à un système de poulie. Debout, le dos à la machine et placer l'appareil sur le dessus de vos épaules. Commencez par debout haut avec le dos droit et les yeux fixés droit devant lui. Tout en gardant votre poitrine, inspirez, pliez vos hanches et les genoux, coller vos fesses derrière vous et inférieur dans un squat. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez en vous inversez vos mouvements. Revenez à la position de départ et répétez.
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travailler vos muscles bout à bout avec debout pots de vin de la jambe. Gardez le banc d'entraînement enlevé ou plié. Réglez la valeur de la résistance et de fixer sangles de cheville ou des manchettes aux poulies moindre câble. Face à la machine et mettre le brassard autour de votre cheville gauche cheville gauche. Tenez la machine pour aider avec votre balance et pliez le genou gauche d'environ 90 degrés. Avec votre genou droit légèrement plié, commencer par se pencher légèrement en avant de vos hanches, et non votre taille. Lentement étendre votre jambe gauche derrière vous et redressez votre genou. Pause pour un compte de deux, inverser revenir à la position de départ et répétez. Après avoir terminé un jeu, changer de jambe.
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Gardez le banc d'entraînement de la route et les poignets aux chevilles attachés aux poulies à faire debout extensions de la hanche, les genoux stabilisés. Placez le brassard autour de votre cheville gauche, debout face à la machine et le retenir pour le soutien. Avec une légère courbure dans les deux genoux, pivot votre arrière de la jambe gauche à partir de la hanche aussi loin que vous le pouvez. Pause pour un compte de deux, revenez lentement à la position de départ et répétez. Après avoir terminé un jeu, changer de jambe.