Isométriques Exercice Faits

Les exercices isométriques sont un type de formation de force qui diffèrent de levage de poids typique. Ils appliquent des quantités égales de force dans deux directions, de sorte qu'ils nient l'autre et empêchent le mouvement de se produire. En tant que tel, isométriques sont particulièrement utiles pour les personnes qui souffrent d'arthrite ou d'une blessure physique qui rend les muscles et le mouvement des articulations douloureuses. Toutefois, en raison isométriques ont été connus pour augmenter la tension artérielle pendant qu'ils sont effectués, ils ne sont généralement pas recommandés pour les personnes qui souffrent d'hypertension ou de problèmes cardiaques. Maintient les muscles

exercices isométriques sont anaérobies, ce qui signifie que vos muscles n'ont pas besoin d'augmentation de la production d'oxygène pour les exécuter. Les exercices réels ne prennent que quelques secondes pour s'exécuter. Muscles sont généralement tendus contre une surface statique, comme un mur ou même les muscles opposés. Parce que ces exercices ne changent pas la longueur du muscle pendant les contractions, ils sont mieux à maintenir les muscles plutôt que de les construire. Cela rend isométriques idéal pour la réadaptation physique, parce que les exercices aident à maintenir la force musculaire et l'amplitude des mouvements.
Avantages

isométriques exercices cibler des groupes musculaires spécifiques et sont effectuées sans mouvement . Cela les rend parfaits si vous cherchez à travailler un domaine spécifique. Parce qu'ils ne prennent que quelques secondes pour effectuer, vous pouvez passer à travers plusieurs exercices pour cibler plusieurs groupes musculaires que vous souhaitez conserver. L'autre avantage de isométriques est la commodité. Ils ne nécessitent pas de matériel de gymnastique de fantaisie ou de l'engin. En tant que tel, vous pouvez faire votre routine isométriques n'importe quand, n'importe où.

Inconvénients

Il ya certains inconvénients à faire isométriques. Parce que vos muscles et les articulations ne sont pas déplacés pendant votre routine isométrique, vous ne pouvez cibler des groupes musculaires spécifiques à un moment donné. Ainsi, vous aurez besoin de faire plus d'exercices à différents angles afin de cibler d'autres groupes musculaires. En outre, l'angle sous lequel vous tendez vos muscles pendant une contraction isométrique est l'angle spécifique qui est maintenue. Cela signifie que vous devez faire angles et positions multiples afin de cibler un éventail de mouvements musculaires.
Reps et durée

Alors que la musculation classique utilise le nombre de jeux et les répétitions de prescrire volume, isométriques utilise la durée de temps qu'il faut pour occuper un poste spécifique au lieu. Typiquement, vous allez faire moins de répétitions pour des durées plus longues et plus de reps pour des durées plus courtes. Si vous utilisez isométriques pour la forme physique générale, alors vous devriez normalement faire entre 15 à 20 reps, en tenant chaque position pendant environ 3 à 5 secondes. En supposant que vous n'avez environ trois séances par semaine, vous devriez vous attendre à voir des résultats en aussi peu que 2 semaines.