Abs Presser pour un ventre plat

Entraînements qui vous demandent de serrer ou presser vos abdos sont considérées par beaucoup comme le secret d'un ventre plat. Bien que cela vous guide dans la bonne direction, aucun exercice tache réduire la graisse. Afin d'atteindre un ventre plat, vous devez combiner des exercices d'aérobie, une alimentation saine et des exercices de musculation. Ab séances d'entraînement peut être fait avec une simple ab resserre et les mouvements au travail ou à la maison. Inverser Ab Curl

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mains vers le bas à vos côtés. Garder vos hanches sur le sol, pliez les genoux et soulevez vos jambes vers votre poitrine. Soulevez vos hanches et amenez vos genoux près de votre poitrine en serrant vos abdos. Allez-y doucement pour s'assurer que vos abdos font le travail de lever les hanches et à éviter balancer les jambes. En pressant vos abdos, vous ciblez vos abdominaux inférieurs avant, ainsi que vos abdominaux latéraux. Pour rendre cet exercice plus intense, gardez vos coudes sur le sol avec vos mains en l'air.
Maintien abdominale

Assieds-toi droite sur le bord d'une chaise solide . Placez vos mains sur le bord de la chaise de chaque côté de vous avec les doigts pointant vers vos genoux. Ceci est votre position de départ. Soulevez vos pieds 2 à 4 pouces du sol. Serrez vos abdominaux et soulevez la chaise en utilisant vos mains. Gardez vos fesses et sur la chaise pendant cinq à 10 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable de vous tenir en place. Vous ramener vers la position de départ. Répétez l'opération pour une minute.
Swivel Chair

Placez vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules sur un morceau à mi-hauteur du mobilier. Dirigez vos pieds et vos hanches vers votre droite. Gardez vos pieds ainsi que l'ensemble de l'exercice. Levez les talons sur le sol et pliez les genoux assez de sorte qu'ils sont passé vos orteils. Cela fera baisser votre corps environ 5 à 6 pouces. Ceci est votre position de départ. En serrant les abdominaux, le bas vous-même de plus en impulsion en provenance et à votre position de départ. Avez-cinq impulsions rapides lentes et 30 avant de changer de camp et de répéter avec les pieds et les hanches pointant vers votre main gauche.
Permanent Oblique Fortifiant

Tenir un objet lourd autour de votre maison ou au bureau, comme un gallon d'eau ou d'une pile de papiers lourds. Stand avec vos pieds largeur des épaules et serrez vos abdominaux contractés. Levez les bras tendus devant vous tout en maintenant l'objet des deux mains. Garder le dos droit et vos hanches en place, se déplacer lentement l'objet à droite et à gauche. Un jeu est un droit et gauche. Faites trois séries de 20.
Sécurité

Ne pas surmener vos abdos. Si le nombre recommandé de séries et de répétitions provoque une pression dans l'un de vos muscles, diminue d'un ensemble ou un peu de représentants de chaque ensemble. Ne pas augmenter le nombre de répétitions ou des ensembles jusqu'à ce que vous avez effectuées facilement le nombre recommandé plusieurs fois sans se sentir mal le lendemain.