Comment obtenir un corps tonique et musclé Femme

Il ya beaucoup d'idées fausses relatives aux femmes et à la formation de résistance. Certaines femmes évitent de soulever des poids parce qu'ils ont peur qu'ils obtiendront volumineux et l'air trop masculine. D'autres femmes ne voient pas l'utilité parce qu'ils pensent que leurs corps ne sont pas capables de construire musculaire importante, en premier lieu. La vérité, cependant, se situe quelque part au milieu. Il est exact que les femmes ne sont pas équipés avec assez de testostérone naturelle pour construire d'énormes muscles saillants - mais avec la bonne formation et de l'alimentation, ils peuvent certainement construire un physique tonique et musclé. Instructions
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s'entraîner avec intensité. Afin de stimuler vos muscles à croître, vous devez travailler eux assez fort pour briser les fibres musculaires existantes. Le processus d'augmentation de la taille et de la force d'un muscle est appelée hypertrophie, ce qui est le mieux atteint en effectuant trois à cinq séries de huit à 12 répétitions par exercice. Si vous pouvez compléter plus de 12 répétitions dans un ensemble, vous n'êtes probablement pas maximiser la croissance musculaire car la résistance que vous utilisez n'est pas assez lourd. Les femmes ont tendance à atteindre pour les petits haltères au gymnase, mais pour construire le muscle, vous devez opter pour les plus grands. Poussez-vous. Ne jamais arrêter un ensemble de huit répétitions quand vous pourriez avoir rempli 10.
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laisser suffisamment de temps pour récupérer. La première partie de l'hypertrophie est la dégradation musculaire, le second est la réparation. Chaque groupe de muscle a besoin de repos suffisant pour effectuer les réparations musculaires qui entraînent une augmentation de la taille et la force. L'American College of Sports Medicine recommande d'attendre au moins 48 heures entre les séances de formation pour le même groupe musculaire, mais en fonction de l'intensité des séances et de votre niveau de forme actuel, vous pouvez exiger plus. Organisez votre routine d'entraînement autour d'un calendrier partagé pour s'assurer que chaque groupe musculaire reçoit le temps de récupération suffisant.
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Mangez, un régime alimentaire nutritif riche en protéines. Pour construire le muscle, vous devez fournir à votre corps les éléments essentiels dont il a besoin. La synthèse des protéines nécessite des acides aminés, qui vous reçoivent sous forme de protéines. Visez à prendre 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Cela peut prendre quelques expériences pour trouver le meilleur équilibre des macronutriments pour votre physiologie unique, mais vous pouvez commencer avec un solde de 40 pour cent de glucides, de protéines de 30 pour cent et 30 pour cent de graisse. Assurez-vous que vos sources alimentaires sont des aliments entiers frais tels que les protéines maigres, les fruits et légumes. Évitez les aliments transformés contenant du sucre ajouté, de sodium et de gras.
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Suivez vos progrès. Il est important de suivre vos résultats afin que vous puissiez comprendre ce qui est - et n'est pas - de travail. Au lieu de se concentrer sur le poids corporel, de surveiller votre graisse corporelle et de mesures de la circonférence. Votre but est d'augmenter la masse musculaire tout en réduisant la graisse corporelle, et l'échelle n'est pas la meilleure mesure de cela. PROGRESS photos prises une fois par mois sont une autre excellente façon de vous tenir responsable et de réfléchir sur vos résultats.