Grossesse & Résistance Exercices bande pour le Butt et les cuisses

Comme cette petite bosse de bébé mignon commence à grandir, vous remarquerez peut-être que d'autres régions commencent aussi à se développer, les zones qui n'ont rien à faire avec votre bébé. Alors qu'il est probablement inévitable que vous aurez à monter au moins une taille de pantalon, vous n'avez pas à vous donner complètement à l'intérieur et laisser vos fesses et les cuisses de croître sans opposition. Bandes de résistance offrent un moyen sûr et efficace de renforcer et de resserrer le bas du corps pendant la grossesse et garder ces zones de trouble régnait po bienfaits de l'exercice pendant la grossesse

L'exercice pendant la grossesse est non seulement sans danger, il est également fortement encouragée. Régulièrement de l'exercice pendant ces neuf mois cruciaux peut être très bénéfique pour la mère et le bébé. Pour commencer, les femmes qui exercent pendant l'expérience de la grossesse moins de ces effets secondaires embêtants souvent associés à la grossesse tels que la constipation, de l'enflure, des crampes, de l'insomnie, la fatigue et les maux de dos. Il peut également diminuer votre risque de diabète gestationnel, l'hypertension et la prise de poids excessive. Les femmes qui exercent également rencontrer moins de complications pendant l'accouchement et avoir une récupération plus rapide que ceux qui sont sédentaires.
Warm-up

Bien qu'il soit souvent négligé, l' warm-up est tout aussi important que votre routine d'entraînement, surtout quand vous êtes enceinte. Saut votre échauffement peut entraîner des blessures et le stress inutile sur votre bébé. Commencez chaque séance d'entraînement de bande de résistance avec un 5 - à 10 minutes de warm-up, composé d'exercice de faible intensité comme la marche ou marche en place. Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est élevée.

Résistance-Band Exercices pour le Butt

Le grand fessier est le muscle qui donne la crosse de sa forme. Travailler ce muscle avec des bandes de résistance aidera à serrer et soulever la région. extensions de la hanche avec une bande de résistance vont cibler l'essentiel du grand fessier, tandis que les enlèvements de la hanche vont travailler les petits muscles fessiers - le medius et minimus - sur les côtés de vos hanches. squats bande de résistance vont activer tous les muscles autour des hanches et les fesses, ce qui en fait un exercice efficace pour préparer votre corps pour pousser ce bébé. Au cours des exercices bande de résistance pour la crosse, gardez votre dos droit, le ventre contracté autant que possible et utiliser des mouvements lents et contrôlés. Concentrez-vous sur exhaler votre muscles se contractent et l'inhalation comme ils se détendre. Si vous trouvez que vous avez du mal à garder votre équilibre, utilisent un mur, une chaise comptoir ou solide pour vous aider à maintenir votre équilibre.
Résistance Exercices bande pour les cuisses

Plusieurs groupes musculaires, y compris les quadriceps, ischio-jambiers et les adducteurs composent les cuisses. Vous pouvez travailler tous ces groupes musculaires simultanément avec squats et les fentes ou les cibler individuellement avec des exercices d'isolement de la bande de résistance. Permanent adduction de la hanche va isoler les muscles de la cuisse intérieure. extensions de jambes bande de résistance vont travailler le groupe quadriceps et vous pouvez taxer les ischio-jambiers avec les flexions des jambes. Effectuer des exercices bande de résistance pour les cuisses avec des mouvements lents et contrôlés et la respiration. Étant donné que ces exercices vous obliger à tenir sur une jambe à la fois, tenir à côté d'un objet solide pour vous soutenir et maintenir votre équilibre. Tout au long des exercices, gardez votre torse droit et vos muscles du tronc stabilisé autant que possible.
Refroidissement

Tout comme l'échauffement est important pour le début de votre séance d'entraînement de bande de résistance, un temps de recharge est également étape cruciale. Après votre séance d'entraînement, effectuez un 5 - à 10 minutes de temps de recharge qui permet à votre corps de revenir progressivement à son état de repos. Votre temps de recharge peut consister en marche ou d'une autre forme d'exercice qui diminue progressivement en intensité. Inclure étirement dans votre temps de recharge pour améliorer la flexibilité et aider à réduire les douleurs musculaires. S'étendent chacune des muscles ciblés au cours de votre séance d'entraînement, tenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
Considérations

Bien que l'exercice pendant la grossesse est généralement considéré comme sûr, vous devez être intelligent à ce sujet. Avoir une conversation avec votre médecin ou votre sage-femme vous assurer que vous et votre bébé êtes assez sain pour l'exercice. Restez bien hydraté, porter des vêtements légers, amples et éviter d'exercer dans des environnements chauds ou humides. Après le premier trimestre, éviter les exercices qui vous obligent à reposer à plat sur le dos. Si vous éprouvez des douleurs, des saignements ou des étourdissements, arrêter immédiatement l'exercice. Le plus grand votre ventre vieillit, plus le centre de gravité change, qui peuvent affecter votre équilibre et votre coordination. L'évolution des niveaux d'hormones augmentent laxité articulaire au cours de la grossesse, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures, afin d'éviter des secousses et mouvements rebondir.