Bouts d'exercice liés à la santé

Vous n'êtes pas sur le point d'exploiter la mule et aller labourer le dos quarante, alors vous feriez mieux de protéger votre coeur et votre santé avec un programme d'exercice à la place. Une société sédentaire, adapté aux voitures et les ordinateurs, est une société malade sans régulière cardiovasculaire et musculaire conditionné, l'équilibre et la flexibilité des séances d'entraînement. Soyez intelligent et créer des possibilités d'obtenir en bonne forme physique, ce qui réduit le risque de blessures, les maladies cardiaques, l'hypertension, des maladies graves comme le cancer et le diabète, la dépression, l'anxiété et le surpoids. Aide pour le cœur

réchauffer et refroidir en clôture d'une dose quotidienne d'au moins 30 minutes d'activité soutenue qui augmente votre rythme cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande d'ajouter de cinq à 15 minutes avant et après votre exercice principal pour augmenter le flux sanguin vers les muscles, se préparer à un entraînement vigoureux et étirer les muscles réchauffés. Si vous ne pouvez pas tenir une seule longue séance d'entraînement dans votre horaire, glisser les 10 minutes environ dans ici et là pour accumuler des prestations de l'exercice. Keep it aérobie avec le ski de fond, course, natation, vélo, spinning, salsa ou danse Bollywood, la marche rapide, des séances de vélo elliptique, l'aviron, squash, football ou de basket-ball, ou une séance mini-trampoline. Travailler de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Augmenter la durée ou l'intensité en une seule séance, mais pas les deux en même temps.
Construire de meilleures Bones

renforcer les os et prévenir la perte osseuse avec l'exercice régulier qui combat la gravité pour construire la masse osseuse. Choisissez les mouvements qui vous donnent le plus grand retour sur investissement: le jogging, la course, le tennis, montée d'escaliers, la musculation, la danse - le plus vif le mieux - la marche, la randonnée, l'escalade et volley-ball. Cyclisme et la natation être considéré comme un excellent exercice, mais les deux activités supporter votre poids - sur roues ou dans l'eau -. Ainsi l'avantage aux os est beaucoup moins que de véritables exercices de poids de roulement
Bargain Body Beautiful

attente jusqu'à ce que vous pouvez vous permettre un abonnement au gym cher ou un équipement coûteux pourrait vous garder la graisse, mais il ne sera pas en forme. Choisissez pas cher et créatif pour un meilleur corps à partir d'aujourd'hui. Au travail à pied. Marchez partout. Marcher vite. Prenez les escaliers. Vous venez d'ajouter aérobic et des exercices de port de poids. Tondre la pelouse, ratisser des feuilles, pelleter la neige. Hissez les tomates en conserve, ou des pêches, ou de haricots noirs soupe - haltères vous pouvez servir pour le dîner quand vous êtes à travers. Saut à la corde, seul ou avec vos enfants - collage et cardio en un. Offrez-vous un DVD de yoga pour une plus grande flexibilité, une boule de stabilité pour un meilleur équilibre et une âme hard-rock, et des bandes de résistance pour l'entraînement en force. Consultez votre bibliothèque publique et un centre de jeux local pour la motivation du groupe des classes d'exercices gratuit ou presque.
Se bouger

Ne laissez pas votre programme d'exercice prend des vacances quand vous le faites. Arrivée à votre île bourrée d'action, station de ski ou des visites touristiques sans escale en forme de heurter le sol en cours d'exécution. Utilisez ennuyeux attend dans les lignes et les portes d'embarquement pour les étirements et des exercices de port de poids. Hanches ouvertes lorsque vous êtes coincé dans votre siège en plaçant une cheville sur le genou opposé et se pencher en avant au niveau des hanches. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe. Assoyez-vous droit, engager votre cœur, inspirez en vous haussez les épaules à vos oreilles et expirez pendant que vous roulez en arrière vers le bas. Répétez trois à cinq fois. Stand avec vos pieds parallèles et légèrement écartés que vous soulevez-vous sur les boules de vos pieds. Gardez les genoux doux comme vous abaissez lentement vos talons. Répétez huit à 10 fois.