Les exercices d'endurance pour les joueurs de tennis
Alors que le sprint anaérobie et l'exercice est plus fréquente dans le tennis, les athlètes doivent également intégrer des exercices aérobiques dans leur programme de formation afin de maintenir un niveau de base de fitness. Aérobie ou cardio, l'exercice est un entraînement qui implique vos principaux groupes musculaires et fonctionne votre cœur et les poumons. Natation, vélo et course sont tous d'excellents formes de cardio qui peuvent aider à améliorer votre endurance.
Interval Training
Une fois votre base d'entraînement cardio est en place, vous devriez intégrer la formation d'intervalle dans votre programme de remise en forme. Les joueurs de tennis doivent être en mesure de changer de vitesse et faire des mouvements puissants à tout moment pendant un match. Choisissez une forme de cardio qui vous convient le mieux et au lieu de garder le même rythme tout au long de votre séance d'entraînement, varier votre vitesse à des intervalles courts. Par exemple, sur un vélo, pédaler aussi vite et fort que vous êtes capable pendant 30 secondes, puis ralentir et récupérer pendant 60 secondes. Répéter une telle séquence sur une période de 20 minutes. Cette technique peut être appliquée à la course et la natation, avec l'objectif d'augmenter votre endurance cardiovasculaire.
Araignée Drill
En plus de votre cardio-training et de l'intervalle , pratique spécifique au tennis exercices sur une base cohérente pour améliorer l'endurance. Pour effectuer le forage d'araignée, placer des balles de tennis sur les deux côtés de la cour où la ligne de base et de la ligne de simple et aussi au niveau des points à gauche et à droite, où la ligne de service répond à la ligne de l'unique. Positionner une autre bille au centre de la ligne de service. Commencez par le centre de l'étape de base et le côté d'un côté pour ramasser une balle, puis passer à l'autre côté pour prendre la deuxième balle. Ensuite, arriver à une diagonale de récupérer le troisième ballon à l'un des angles de la ligne de service et l'étape de côté pour obtenir l'autre. Rétropédalage à la base et sprint avant d'attraper la balle finale au centre de la ligne de service. Relevez le défi en gardant du temps et essayer de briser votre dossier.
Cross-Court Drill
un autre exercice de tennis pour améliorer votre endurance pour un match est le forage cross-court . Commencez dans un coin de la cour, où la ligne de base et de la ligne double. Maintenez votre raquette en main. étape de côte le long de la ligne de base dans le coin et sprint en diagonale vers le filet. Effectuez les mouvements d'un swing de coup droit. étape latérale parallèle au filet de l'autre côté de la cour, puis tournez à sprint en diagonale vers le point où vous avez commencé. Effectuez les mouvements d'une balançoire revers. Passez par cette séquence trois fois, puis se reposer pendant une à deux minutes et répétez le circuit.
Sûreté concerne
toujours consulter votre médecin ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau routine d'entraînement. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer l'intensité appropriée de vos séances d'entraînement ainsi que votre fréquence cardiaque cible. Réchauffez-vous avec une promenade jogging ou vive lumière et d'étirement avant l'exercice. Gardez une bouteille d'eau sur la touche et hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour éviter la déshydratation, les crampes musculaires et une fatigue excessive.