Que exercices sont en Tabata?

Si vous êtes à court de temps mais que vous voulez le maximum de résultats dans vos séances d'entraînement, Tabata peut être pour vous. Ce type de circuit training est originaire du Japon et a été développé par le Dr Izumi Tabata. La base de la routine est d'exercer intensément pendant 20 secondes et suivez avec une période de 10 secondes de repos. Répétez ce processus pour quatre minutes pour terminer un cycle. Le nombre de cycles que vous avez terminé dépend de votre niveau de condition physique, bien que trois à quatre cycles sont dans la moyenne. N'oubliez pas de parler avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine Tabata. Poids corporel Exercices

La beauté de Tabata, en dehors de son engagement à court terme, est qu'il ne nécessite aucun équipement spécial ou adhésion à un gymnase cher. Beaucoup d'exercices utiliser votre propre poids corporel pour le conditionnement et le renforcement global de l'organisme. Des exercices tels que pompes, redressements assis, fentes et les squats peuvent être incorporés dans une séance d'entraînement Tabata.
Exercices pondéré

Tabata séances d'entraînement peuvent également inclure des poids tels que des haltères, kettlebells et haltères. Si vous voulez tonifier et développer vos muscles, intégrer des exercices tels que les boucles biceps, les épaules et la poitrine presses, les extensions du genou et la jambe serre. Par exemple, faire autant de boucles biceps que vous pouvez pendant 20 secondes, au repos pendant 10 secondes, puis répéter. Séances d'entraînement pondérée peut être effectué à la maison ou dans un cadre de gym. Utilisez une minuterie ou une application sur votre smartphone pour chronométrer vos intervalles. Lorsque vous utilisez le poids d'une séance d'entraînement Tabata, il est important de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures.
Course et le vélo

course et le vélo sont votre style, ils peuvent être incorporés dans Tabata séances d'entraînement. Pour ces exercices, faire 20 secondes de courts sprints à une intensité élevée, si le vélo ou la course. Suivez chaque sprint avec une période de 10 secondes de repos actif par le vélo ou le jogging lentement et répéter. Ces exercices peuvent être effectués à l'intérieur sur un tapis roulant ou vélo stationnaire, ou à l'extérieur. Lors de l'exercice en plein air, soyez prudent et conscient de votre environnement en tout temps.
Étirements et autres considérations

étirements avant et après l'entraînement Tabata est essentiel pour éviter les blessures et de minimiser douleur. N'oubliez pas de prendre en compte au moins cinq minutes avant de commencer et cinq à 10 minutes à la fin de votre séance d'entraînement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la formation de haute intensité intervalle, comme Tabata, ne doit être effectuée une à deux fois par semaine. Ayez une alimentation saine et équilibrée pour nourrir votre corps et de lui fournir le carburant dont il a besoin pour se remettre de l'entraînement et de construire le muscle. Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau aussi bien. Vous transpirez beaucoup pendant vos séances d'entraînement et vous aurez besoin de remplacer les liquides après chaque séance d'entraînement et tout au long de la journée.