Liste des activités de l'exercice pour les niveaux d'activité

Vous savez sans doute que l'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, mais il ya un certain nombre d'autres avantages liés à l'activité physique régulière, dont certains que vous ne pouvez pas être au courant. Selon MayoClinic.com, l'exercice plusieurs fois par semaine peut vous aider à combattre la maladie et la maladie, à combattre la dépression, favoriser un meilleur sommeil et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Quel que soit votre niveau d'activité actuel, il est important de développer et de maintenir une routine de conditionnement physique variée qui comprend à la fois cardio et des exercices de musculation afin que vous puissiez profiter de tous ces avantages. Que vous soyez un débutant ou un amateur de fitness vétéran, il ya beaucoup d'exercices différents à essayer. Débutant Cardio

Si vous êtes nouveau cardio, répéter ce mantra: Take it easy. Une des plus grandes erreurs que les débutants font débute ses trop fort et puis brûler raison de l'épuisement ou de blessure. Vous devez vous concentrer sur une augmentation progressive de l'intensité et de la durée de vos activités cardio. Vous pouvez commencer à marcher trois ou quatre jours par semaine pendant 15 minutes, en travaillant sur l'augmentation de votre rythme et la longueur de votre pied que vous devenez plus en forme. Bicyclette, la natation ou l'aérobic sont également cardio qui peut également être effectuée à une intensité plus faible, ou vous pouvez sauter sur un vélo elliptique ou rameur si vous avez à disposition.
Avancée Cardio
Photos

exercices cardio avancées sont appropriés pour les personnes qui ont une expérience de travail hors et ont maintenu un fort niveau de fitness. Ces exercices sont beaucoup plus exigeants et nécessitent un haut niveau de force et d'endurance pour terminer. Activités Advance cardio comprennent: saut à la corde, le sprint, la course des intervalles de division ou d'aller à un cours de spinning. Les alpinistes et les sprints d'escalier offrent également un haut niveau d'intensité de votre séance d'entraînement cardio.
Débutant Musculation

Musculation exercices conduisent à des muscles plus forts et un plus physique tonique. Ceux-ci peuvent être réalisées soit avec des poids ou de votre propre poids corporel pour la résistance. Comme cardio, si vous êtes débutant, vous avez besoin d'y aller mollo et ne faites pas trop de poids ou représentants. Par exemple, au cours de la première semaine, faire une série de répétitions d'exercices tels que des craquements, des ponts fessiers et les planches latérales, un repos de 30 secondes entre les mouvements. À mesure que votre niveau d'augmentations de fitness, vous pouvez passer à des exercices tels que des pompes ou des tractions, ou vous pouvez faire des variations plus difficiles de ces derniers, tels que des pompes à une main ou pondérés pull-ups. Si vous souhaitez train de force avec des poids, des mouvements de base, y compris la flexion des biceps, triceps extensions et des presses à jambes sont bonnes pour les débutants.
Formation

musculation Advanced Force avancée peut être fait essentiellement en ajoutant plus de répétitions ou de poids, mais il ya aussi certains exercices qui sont plus difficiles tout simplement à cause de la façon dont ils sont faits. Par exemple, les piques ballon de stabilité ou médecine-ball push-ups sont plus difficiles non seulement à cause de la force physique nécessaire mais aussi l'équilibre et la concentration nécessaire pour le faire. Dans la salle de musculation, vous pouvez ajouter en super sets, qui sont différents exercices effectués avec pratiquement pas de repos entre les répétitions ou forcées avec des poids lourds et de l'assistance d'un partenaire.