Comment graver supérieure interne Fat Leg rapidement

Avant saison plage arrive, il est temps pour obtenir ces jambes intérieures supérieures en forme. La jambe intérieure supérieure, aussi connu comme l'intérieur des cuisses, les muscles sont qui sont souvent négligés dans la salle de gym. En travaillant l'intérieur des cuisses au moins trois fois par semaine, vous pouvez construire le tonus musculaire. Puisque vous ne pouvez pas choisir où vous voulez perdre du poids, se concentrer sur la perte de graisse partout avec cardio et une alimentation équilibrée, vous serez bientôt débarrasser de la graisse intérieur de la cuisse à la suite. Instructions
1

Passer de la malbouffe, de la soude et des collations remplis de sucre. Manger des viandes maigres, les fruits et légumes. Réduisez votre régime alimentaire quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre par semaine.
2

Warm up par la marche ou le jogging pendant 10 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.
3 < p> Natation, vélo, danse, jogging, monter des escaliers ou faire tout autre cardio modérée pendant au moins 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine, comme spécifié par les Centers for Disease Control and Prevention.
4

tonifier vos muscles de la cuisse. Debout, le dos au mur. Vous devriez être d'environ 6 pouces du mur. Mettez vos orteils sur un peu et de mettre vos talons. Tenez-vous sur la pointe des pieds, en gardant vos talons. Pliez vos genoux, accroupi vers le sol, puis redressez vos jambes et prendre du recul. Pour aider à l'équilibre, s'accrocher à la paroi au cours de l'exercice. Répétez 15 fois.
5

Allongez-vous sur une natte sur le côté droit avec vos hanches empilés et vos jambes. Pliez votre coude droit et placez votre bras droit sous la tête. Placez votre main gauche sur le sol en face de vous pour aider à maintenir l'équilibre. Placez un médecine-ball entre votre intermédiaire. Soulevez vos jambes en l'air sur 6inches dessus du sol. Réduisez vos jambes vers le bas. Répétez 12 fois.
6

Debout avec vos pieds ensemble et vos mains sur le dos d'une chaise. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Levez la jambe droite et sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Abaissez la jambe droite, l'amenant à travers et en face de la jambe gauche. Levez la jambe droite vers le haut. Répétez 15 fois sur les deux jambes.
7

Refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.
8

Étirez vos cuisses. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ouvrez vos genoux sur le côté et placez la plante de vos pieds ensemble. Poussez vos genoux vers le sol et placez vos pieds vers vous. Autour de votre dos et de se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre intérieur des cuisses. Maintenez la position pendant 20 secondes.