Renfort pour engager les habitudes d'exercice
Tracer la voie par le suivi de votre activité vous permet d'atteindre votre destination de fitness.
jamais essayé d'arriver à quelque chose quand vous étiez complètement perdu? Votre première étape consiste à déterminer où exactement vous étiez si vous pouviez choisir la bonne direction pour arriver là où vous deviez aller. Pour trouver votre point de départ de l'activité physique, passer au moins deux jours de la semaine et un jour de week-end suivi de vos minutes d'activité physique. Vous pouvez également utiliser un podomètre pour compter les étapes que vous marchez tous les jours. Choisir un journal ou d'une des nombreuses applications de téléphones intelligents disponibles pour vous garder honnête. Par exemple, sans la tenue de registres, vous pourriez oublier le temps passé collé à votre bureau de travail plutôt que de marcher pendant votre pause déjeuner. En établissant une base de comportement habituel, vous êtes mieux en mesure d'élaborer un programme de renforcement ou de récompenses plan qui fonctionne pour vous.
Know Yourself
Vous auriez à exécuter un demi- -marathon de brûler les calories de ce repas «récompense» typique; réfléchir à deux fois.
Quand les gens deviennent physiquement actif, parfois ils consciemment ou inconsciemment augmenter le nombre de calories qu'ils consomment comme une récompense. Nip cela dans l'oeuf: vœu de récompenser coller à vos plans avec des articles non alimentaires. Cela peut être quelque chose que vous appréciez, d'une promenade avec un ami pour une manucure et pédicure.
Plan pour la course courte à la conquête du Long Haul
traiter votre quotidien activité comme un régulier, rendez-vous professionnel et s'en tenir à vos plans.
Le voyage de 1000 miles commence par une seule étape, et c'est encore plus vrai pour l'activité physique. Prenez le temps de planifier vos activités physiques pour les 10 prochaines semaines, un montant moyen scientifiquement étudié de temps pour créer une habitude. Utilisez un calendrier et faire des dates avec vous pour construire à la fois l'activité quotidienne et les récompenses associés à cette activité dans votre calendrier.
Horaires renforcement
Célébrez vos victoires à chaque fois que vous gardez votre engagement d'exercer et de jouir des avantages de maintenir un corps sain pour la vie.
L'expérience montre que les horaires de renfort les plus efficaces ou les récompenses pour comportement dans un environnement de laboratoire sont aléatoires, mais cela ne fonctionne pas toujours dans le monde réel. Vous serez mieux en prévoyant de petites récompenses quotidiennes d'exercice, comme le téléchargement d'une nouvelle chanson pour votre lecteur MP3 et les grandes récompenses hebdomadaires comme un massage lorsque vous atteignez vos objectifs pour cette semaine. Certaines personnes trouvent que mettre un dollar dans une banque "fitness" chaque jour où ils sont actifs, laissant l'argent s'accumule, puis se donner la permission de dépenser cet argent quand ils atteignent la fin du mois pour être très efficace. Quoi que vous choisissiez, soyez cohérent et persistant pour obtenir les meilleurs résultats.