Exercices de rechange pour les triceps Pushdown

triceps pushdowns cibler vos triceps en isolement en utilisant des poids de la machine câblés. Cyclisme triceps pushdowns avec d'autres exercices triceps peut améliorer vos résultats d'entraînement. Changer la façon dont vous travaillez un muscle peut aider plateaux d'entraînement de rupture et éviter l'ennui. Effectuer un triceps exercice par séance de musculation dans le cadre de votre routine de renforcement musculaire. Faire une à trois séries de huit à 12 répétitions au moins deux fois par semaine, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention. Extensions

Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec votre dos droit. Placez vos pieds sur le sol, la largeur des hanches. Saisir un haltère sous la plaque d'un côté avec les deux mains. Soulever les haltères à positionner derrière la tête, les deux coudes souligné au plafond. Exercez vos poignets pour maintenir l'haltère de se cogner l'arrière de votre cou, comme suggéré par ExRx.net. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras sont droits, puis l'abaisser pour une répétition.
Kickbacks

Placez votre genou droit, le tibia et le pied sur un banc d'exercice de la longueur. Pliez et placez votre main droite sur le banc légèrement en avant de l'épaule droite. Gardez le dos et le bras droit. Placez votre plat du pied gauche sur le sol directement sous votre hanche gauche. Saisissez un haltère dans votre main gauche. Pliez vos coudes de 90 degrés, en le tenant contre le côté gauche, juste au-dessus de votre hanche. Redresser le bras gauche, puis revenez à la position courbée pour une répétition. Faire une série, puis répétez de l'autre côté.
Close-Grip Bench Press

ajuster le panier haltères au-dessus d'un banc d'exercice de sorte que vous pouvez mentir sur le banc et lever la barre au large de la baie avec vos coudes légèrement fléchis et les mains la largeur des épaules. Diminution du poids presque à votre poitrine. Appuyez sur la barre jusqu'à uniformément directement au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont droites, puis l'abaisser pour une répétition. Cet exercice composé fonctionne muscles supplémentaires avec vos triceps, y compris les biceps, les deltoïdes antérieurs et pectoraux, selon ExRx.net.
Poids corporel Exercices

Close-grip pompes et trempettes seront tous deux travailler vos triceps, avec vos deltoïdes, pectoraux et les biceps, entre autres muscles. Pour effectuer une pushup gros poignée, se trouvent ventre sur le sol, étendant vos jambes derrière vous, les orteils tournés sous. Placez vos paumes directement sous votre poitrine. Garder votre corps droit, appuyez sur jusqu'à ce que vos bras sont droits. Bas jusqu'à ce que votre poitrine touche le dos de vos mains pour une répétition. Pour faire un plongeon, placez vos mains sur une paire de barres de trempette largeur des épaules, un sur chaque barre. Appuyez jusqu'à ce que vos bras sont droits. Garder votre corps droit, pliez les coudes à 90 degrés, puis les aplatir pour une répétition.