Comment se rendre à 20 Pullups rapide

Pullups, dans lequel vous pendre à une barre, les paumes vers l'extérieur et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre, est particulièrement difficile parce que vous vous battez contre la gravité pour soulever le poids de votre corps tout entier avec tout le haut du corps. Pour augmenter vos tractions, il faut renforcer les muscles de vos bras, les épaules et la poitrine en faisant 25 et 50 tractions au cours d'une journée, dans plusieurs ensembles. Alors que plusieurs séances d'entraînement suggère une série de tractions tout au long de la journée, l', routine de conditionnement physique de 10 jours militaire basé nécessite exercices pour les bras et le cœur renforcement pour augmenter vos progrès. Avant longtemps, vous devriez être capable de faire jusqu'à 20 tractions dans un ensemble. Choses que vous devez
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Effectuez 25 et 50 tractions 3 à 4 jours par semaine pendant environ 10 jours, faire autant que vous le pouvez dans les jeux tout au long de la journée. Si vous ne pouvez effectuer moins de 5 tractions à la fois, commencer avec 25 tractions par jour et de travailler votre chemin jusqu'à 50. Tenir sous votre barre de pullup et la poignée de la barre avec les paumes face à vous, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Sans l'aide de vos pieds pour pousser sur le sol, pliez les coudes et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton est juste au-dessus de la barre. Lentement vous abaissez jusqu'à ce que vos bras sont droits. Pliez vos genoux si vos pieds touchent le sol.
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Effectuer un ensemble de votre montant maximum de tractions sur les 3 à 4 autres jours de la semaine. Utilisez ce temps pour mesurer vos progrès. Vous devriez trouver que vous ajouterez au nombre de tractions consécutives que vous pouvez effectuer. Alternez entre cet exercice et l'exercice de 25 à 50 tractions en un jour pendant 10 jours.
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effectuer 20 tractions sur les jours que vous faites vos tractions maximales fixées. Sur votre tapis d'exercice, se coucher sur le ventre et poussez-vous avec vos mains. Vos paumes devraient être directement sous vos épaules et votre corps doivent être droites, avec seulement vos orteils touchant votre tapis. Pliez les coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Redresser lentement vos bras. Répétez 20 fois, de manière consécutive ou en deux séries de 10.
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Allongez-vous sur votre tapis d'exercice et d'effectuer 30 répétitions de vos exercices abdominaux préférés de vos jours max-pullup. Sit-ups sont un bon choix, tout comme les craquements de vélo ou soulève la jambe. Il suffit d'inclure quelques exercices de base, ce qui permettra de renforcer vos abdominaux et le dos et vous aider à mieux performer-forme tractions. Vous pouvez effectuer des exercices abdominaux 30 reps consécutives, deux séries de 15 ou trois séries de 10.
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Utilisez votre barre d'immersion à effectuer cinq à 10 plonge sur vos jours max-pullup. Tenir entre vos barres de trempette, les bras tendus à vos côtés. Saisir les barres de trempette et pliez les genoux. Pour plus de stabilité, croisez vos chevilles pour garder vos pieds de bouger. Lentement vous abaissez en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras à un angle de 90 degrés. Lève-toi jusqu'à ce que vos bras sont droits à nouveau. Répétez cinq à 10 fois en un ou deux sets.
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repos pendant 3 à 4 jours après la fin de la séance d'entraînement de 10 jours. Effectuez aucun tractions au cours de cette période de repos. Cela donnera à vos muscles le temps de récupérer et vous permettra d'atteindre votre nouveau nombre maximum de tractions.
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faire autant de tractions que vous pouvez après vos journées de repos. Concentrez-vous sur une bonne forme et n'oubliez pas d'utiliser vos pieds pour vous pousser sur le sol. Vous devriez être beaucoup plus proche de 20 tractions que quand vous avez commencé, si vous n'avez pas encore passé le 20 pullup marque.
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répéter toute routine jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif 20-pullup. Photos