Quelle est l'efficacité Pull-Ups?

L'efficacité est relative, mais les chances sont très bonnes que si vous êtes assez fort pour faire une série de tractions, l'exercice vous aidera à construire la force du haut du corps. Si vous ne pouvez pas faire encore pullups standards, travailler vers le but de réaliser l'exercice pour donner à votre routine de conditionnement physique certaine direction. Une fois que vous faites tractions avec une bonne forme, vous serez bâtiment bras fort, épaules, le dos, la poitrine et les muscles du tronc. Formulaire

Les termes «pullup" et "chinup» sont parfois utilisés de façon interchangeable, mais que vous effectuez tractions avec une prise en pronation et chinups avec une poignée sournoise. Pullups sont plus efficaces lorsque vous les faites avec une bonne forme. Définissez vos mains la largeur des épaules ou un peu plus large que vous accrochez à une barre horizontale avec le corps droit. Sinon, croisez vos chevilles derrière vous que vous raccrochez. Gardez la tête haute, tirez vos omoplates vers le bas et le dos, puis expirez et tirez votre menton au-dessus de la barre. Inspirez pendant que vous descendez lentement jusqu'à ce que vos bras sont droits, mais ne bloquez pas vos coudes. Le nombre de tractions que vous allez faire dépend de votre force et vos objectifs, mais le faire au moins une série de 10 tractions est un objectif raisonnable pour de nombreux pratiquants.
Muscles travaillés

Pullups ciblent le grand dorsal, ou lats - muscles à peu près triangulaires qui s'étendent de votre milieu du dos, le bas vos côtés et à travers juste en dessous de vos aisselles. Le lats sont impliqués dans de nombreux épaule et les mouvements des omoplates, afin de renforcer ces muscles vont améliorer tout de jeter, de balancer un club de golf ou une raquette de tennis, à votre capacité à soulever une variété de poids, et ainsi renforcer d'autres parties de votre corps. Les biceps aider dans vos mouvements de résistance de rappel, alors que les triceps agissent comme des stabilisateurs. D'autres muscles aidant notamment les pectoral dans votre poitrine, vos muscles de l'épaule arrière ainsi qu'une variété d'autres muscles du dos.

Poids corporel Pourcentage

pullups standard sont efficaces par rapport à d'autres exercices de poids corporel parce que vous vous déplacez à 100 pour cent du poids de votre corps. En outre, vous avez déplaçant le poids vers le haut et vers le bas, de sorte que vous vous battez gravité que vous vous levez, alors résister à sa tentative de vous tirer vers le bas, en descendant lentement. Porter une ceinture lestée ou gilet, ou titulaires d'un poids entre vos pieds, à soulever plus de poids de votre corps et rendre l'exercice encore plus efficace.
Pullups partielles

Exécution pullups partielles ou assistée est moins efficace que de faire tractions standard, car une partie de votre poids corporel est pris en charge. Ces exercices peuvent encore développer la force du haut du corps, cependant - selon combien de poids est pris en charge - et peuvent vous aider à travailler votre chemin jusqu'à faire tractions standard. Effectuer tractions assistées par avoir un partenaire d'entraînement tenir vos jambes, bouclant une bande de résistance autour de la barre et en plaçant un genou ou le pied sur la bande, ou en obtenant un coup de pouce à la barre, puis descendre sur vous-même, aussi lentement que possible. Photos