Exercices pour le rond pronateur
Le rond pronateur tourne votre avant-bras de sorte que votre paume tournée vers le haut ou vers le bas. Une utilisation quotidienne typique du rond pronateur tourne un tournevis. Les rond pronateur aussi fléchit votre avant-bras au niveau du coude. Des activités telles que le golf, les sports de raquette, de la corde ou de l'escalade et l'haltérophilie impliquer l'utilisation importante des rond pronateur.
Exercices secondaire
composés multi-exercices conjoints qui engagent votre le haut du dos, les biceps et les avant-bras travaillent aussi les rond pronateur. Ceux-ci comprennent des exercices de poids corporel comme tractions, tractions neutre grip, tractions arrière-grip ou chinups et lignes inversées. Mouvements d'haltérophilie sont repliées lignes, des lignes à un seul bras, pulldowns lat et les lignes basses de la poulie. Biceps exercices comme haltères et haltères boucles aussi travailler vos rond pronateur.
Isolation Exercices
Renforcer vos rond pronateur avec un exercice d'isolement qui consiste à faire tourner l'avant-bras . Saisissez un haltère avec votre pouce sur la surface intérieure. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pliez votre bras et placez votre bras sur le dossier avec le pouce vers le haut. Faites tourner l'haltère de sorte que votre pouce est orientée vers le bas, puis revenir à votre position de départ. Répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions puis basculer les armes.
Étirements
surutilisation de l'avant-bras peut épaissir le rond pronateur et l'amener à comprimer le nerf médian qui se trouve en dessous. Selon l'Institut pour les études de santé intégrative, cela peut provoquer pronateur syndrome de rond qui se manifeste dans l'avant-bras, du poignet et des douleurs à la main. Les exercices d'étirement peut apporter un certain soulagement. Pour étirer les rond pronateur et d'autres muscles de l'avant-bras, tendez le bras droit devant vous avec la paume vers le bas. Prenez votre main droite avec votre main gauche et tirez doucement jusqu'à ce que votre paume face à vous. Vous devriez sentir un étirement sur votre avant-bras supérieur. Maintenez la position pendant un nombre de cinq. Ensuite, tournez votre avant-bras de sorte que votre paume est tournée vers le haut. Prenez votre main et tirez vers le bas jusqu'à ce que votre paume est tournée vers l'extérieur. Vous devriez sentir un étirement sur votre avant-bras intérieur. Maintenez la position pendant un nombre de cinq. Mettez les bras et répétez.