Quel type de conditionnement exercice sont Sit Ups?

Sit-ups sont un exercice de conditionnement de puissance qui utilisent propre poids de votre corps comme résistance à travailler votre cœur et les muscles abdominaux. Renforcer votre cœur est important d'assurer l'équilibre et la stabilité dans vos activités au jour le jour et les séances d'entraînement. Avoir tonique muscles abdominaux et lombaires prend également en charge une bonne posture et aide à prévenir les blessures et les douleurs dorsales. Faire des sit-ups est correctement un ajout positif à une routine d'entraînement, mais il est important d'apprendre la forme appropriée pour éviter les blessures. Bonne formulaire

Allongez-vous sur votre dos sur un tapis, les genoux pliés, les pieds sur le sol à environ un pied loin de vos fesses. Placez vos mains derrière votre tête. Tirez vos coudes vers l'arrière sans cambrer le bas du dos et gardez-les dans la même position tout au long de l'exercice. Contractez vos abdominaux et les muscles de base et tout en gardant votre cou détendu, curl lentement la tête et les épaules au tapis, en tirant votre poitrine vers votre bassin. Lorsque le haut du dos est hors du tapis, faire une pause, puis abaissez lentement à la position de départ. Votre bas du dos doit rester en contact à tout moment.
Éviter les maux de dos

une des plaintes les plus courantes au sujet de faire des sit-ups sont les maux de dos. Curieusement, ce n'est pas les muscles abdominaux qui m'énerve le plus quand vous faites des sit-ups. Ce sont les muscles fléchisseurs de la hanche - qui se fixent entre la cuisse et le bas du dos - qui font le gros du travail. Si ces muscles sont surchargés de travail ou deviennent serrés ils tirent sur les vertèbres du bois, ce qui peut causer des douleurs au dos. Si vous vous sentez mal de dos quand faire des sit-ups, les échanger pour d'autres exercices de base tels que l'avant ou de la planche latérale. Si votre dos se sent bien et que vous voulez faire des sit-ups, pensez à utiliser une boule de stabilité, qui fournira un soutien et un amorti pour votre colonne vertébrale.
Stability Ball Sit-ups
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Asseyez-vous sur une grosse boule de stabilité avec les deux pieds sur le plancher. Allongez-vous sur le ballon pendant que vous marchez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit soutenu et vos épaules et la tête sont le bord de la balle. Placez vos mains derrière votre cou et serrez vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps vers le haut de la balle. Gardez votre cou et la tête en ligne avec votre colonne vertébrale à travers le mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Comment Souvent

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez faire des exercices de conditionnement de résistance qui travaillent tous les grands groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour les bienfaits pour la santé. Pour les objectifs de perte de poids et encore plus d'avantages pour la santé, essayez de faire la musculation trois à cinq fois par semaine. Travailler avec des poids libres et des bandes de résistance, ainsi que de faire des exercices comme des sit-ups qui utilisent votre poids corporel pour la résistance, tout compte atteindre cet objectif. Faites répétitions de l'exercice jusqu'à ce que vous sentez que vous avez besoin d'aide pour faire un plus et viser deux ou trois ensembles.