Exercices pectoraux en position debout

pectoraux puissants sont importants pour les athlètes et tous ceux qui essaient de rester en forme. Ils sont un grand groupe musculaire qui joue un rôle dans vous être en mesure d'exercer le pouvoir en utilisant vos armes. De nombreux exercices pec de renforcement sont faites à l'horizontale sur un tapis ou un banc, ou assis sur un banc debout. Cependant, il ya des avantages à des exercices pectoraux faire debout aussi. Avantages

Si vous êtes limité par la grossesse, vous pourriez ne pas être en mesure de faire des exercices au sol pour votre poitrine, mais vous pouvez toujours le faire eux debout. Si vous essayez d'éviter un banc en sueur à la gym parce que vous n'avez pas apporté votre propre serviette, exercices debout peuvent venir dans maniable. Debout tout en soulevant des poids améliore votre équilibre et la stabilité en recrutant les muscles dont vous avez besoin pour vous aider à faire de l'exercice. Par exemple, debout poitrine mouches travaillent non seulement votre poitrine et les bras, mais aussi vos abdos et le dos pendant que vous travaillez pour garder votre buste droit et immobile pendant l'exercice. Vos hanches et les muscles des jambes seront également recrutés pour la stabilisation.
Exercices sans matériel

Pour faire des pompes contre le mur pour vos muscles de la poitrine, placez vos mains sur un mur au niveau de vos épaules. Accompagnez vos pieds en arrière de sorte que le poids du corps se penche vers le mur. Pliez les coudes et abaissez le haut du corps vers le mur jusqu'à ce que votre menton touche presque, puis pousser vers le haut et répétez. Vous pouvez également faire la poitrine isométrique serre équipement permanent et sans. Placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec les bras forment un angle de 90 degrés. Poussez vos mains l'une contre l'autre pour serrer vos muscles de la poitrine.

Haltères Flyes

flyes de la poitrine, appelé aussi le papillon, qui peut être fait avec des haltères pendant que vous se tenir debout avec vos pieds largeur des hanches. Tenez vos haltères ensemble, les paumes vers l'autre, directement en face de votre poitrine afin que vos bras sont droits et parallèles au sol. Maintenant propage lentement leur part sur l'échelle à vos côtés, puis porter puis de nouveau ensemble pour terminer une répétition.
Poids de la machine Exercices

à faire debout flyes de la poitrine, vous pouvez également utiliser des poids de câble que la résistance au lieu d'haltères. Saisissez les deux, les pièces jointes de câbles haute poulies opposées des deux mains. Pliez vos genoux et les coudes légèrement pour protéger vos articulations. Apportez les pièces jointes de câbles ensemble en contractant les muscles de la poitrine. Revenez lentement à votre position initiale pour terminer une répétition. Vous pouvez également faire des trempettes poitrine assistée à l'aide d'une barre de DIP large. Lentement, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine. Poussez-vous remonter à compléter une répétition.