Comment faire Hanging levées de jambe à la maison sans équipement

Vous atteignez vos bras , attraper la barre , levez vos genoux vers votre poitrine et de cibler vos muscles abdominaux avec la pendaison exercice traditionnel de lever la jambe . Alors que la plupart des gymnases offrent des barres de suspension , pas tous salon est équipé d' un, apportant ainsi cet exercice pour votre entraînement à domicile nécessite une réflexion créative et des objets solides. Instructions
1

Situer une structure robuste qui vous permet de maintenir une poignée robuste et est capable de supporter le poids de votre corps. La structure doit être suffisamment élevée pour que vous êtes en mesure d'accrocher sans toucher le sol , mais suffisamment faible pour que vous êtes seulement environ un pied du sol . Certaines options comprennent un cadre de porte qui est assez épaisse pour que vous tenez à une poutre du plafond dans une cave ou un garage ouvert , et une branche d'arbre robuste à l'extérieur dans la cour.
2

levez les bras et de saisir la structure choisie avec une prise en pronation à la largeur des épaules . Permettez à vos jambes pendre , mais s'abstenir de balancer votre corps.
3

Expirez et pliez vos hanches et la taille. Ramenez lentement vos genoux pliés vers votre poitrine dans un mouvement contrôlé . Ne pas laisser votre corps se balancer à travers le mouvement .
4

Inspirez et revenez lentement à la position de départ. Répéter deux à trois séries de huit à 12 répétitions .