Musculation pour piriforme types de corps
poires ne sont pas seulement les grandes sur le fond, ils sont étroite sur le dessus. Des exercices tels que flyes, pompes et presses banc construire les principaux muscles pectoraux dans la poitrine et la partie antérieure, ou avant, deltoïdes dans vos épaules. Pour rendre vos épaules apparaissent plus large, aussi travailler vos deltoïdes latéraux avec presses aériennes ou élévations latérales. Gardez à l'esprit que travailler ces muscles sans travailler aussi votre postérieur, ou à l'arrière, deltoïdes entraînera vos épaules rondes, qui contrecarre le but. Contrer ce avec flyes inverses ou repliées lignes avec vos coudes et assurez-vous d'étirer vos pectoraux serré en soulevant les bras tendus sur le côté et en les pressant dos.
Hip Abduction
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Parfois appelé exercices "externe de la cuisse", d'enlèvements de la hanche fonctionnent réellement supérieur moyen fessier et les muscles fessier qui peut donner vos hanches un aspect plus serré. Ces exercices vont placer la résistance de votre zone externe de la jambe par pressage ou soulevant la jambe loin de votre corps. Vous pouvez le faire avec des machines d'enlèvement à votre salle de gym, une machine à câble avec le jeu de poulies faible. Vous pouvez également vous allonger sur le côté, en utilisant seulement votre poids corporel ou l'ajout d'une résistance avec une bande ou un haltère placé contre votre cuisse. Pour enlèvements de contrepoids, vous devez également faire adductions, ce qui signifie en serrant les jambes ensemble contre la résistance.
Fesses et les cuisses
Vous pouvez gagner du temps en votre travail cuisses et l'extrémité arrière de votre corps poire - le grand fessier - en même temps. presses jambe, squats et les fentes travaillons tous les quadriceps à l'avant de vos cuisses, les ischio-jambiers à l'arrière et votre fessier. Vous pouvez également travailler ces muscles séparément avec les extensions de jambes pour vos quads, flexions des jambes pour vos ischio-jambiers et simples bout compriment. Pour un défi supplémentaire, essayez une extension de la hanche arrière-jacente. Il s'agit d'une combinaison de levage dans une position de pont tout en soulevant simultanément une jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit sensiblement parallèle à la face de la cuisse. Cet exercice donne l'avantage de travailler votre cœur.
Abs
Certaines personnes associent leur forme de poire avec faible "abdominaux" et de se concentrer sur des exercices comme soulève la jambe . En réalité, il n'y a rien de tel que les abdominaux inférieurs. Votre droit de l'abdomen descend au milieu du torse, en commençant juste sous les côtes, et c'est tout un muscle. Soulève la jambe et exercices similaires réellement travailler principalement sur les fléchisseurs de la hanche. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas serrer votre ventre, vous avez juste à travailler sur l'ensemble du muscle en même temps avec des exercices comme les redressements assis, des craquements et des planches - avant et arrière. Augmentez progressivement le défi pour vos redressements assis et craque en se déplaçant d'une surface plane à un ballon de stabilité, puis à un banc décliné. Essayez également croque inverse qui impliquent curling votre bassin vers le haut. Vous pouvez faire ces sur une natte, un banc de déclin avec vos jambes vers le bas ou dans la chaise de capitaine. La chaise du capitaine est préférable si vous avez des problèmes au bas du dos.