Low Impact Aerobics pour les obèses

L'obésité met les individus à risque de problèmes de santé, notamment les maladies coronariennes, les AVC et l'hypertension artérielle. Un hypocalorique, régime alimentaire nutritif, combiné avec l'exercice, est un moyen efficace pour lutter contre cette maladie. Faible impact aérobic consiste à travailler les grands groupes musculaires tout en réduisant le stress sur les articulations en gardant un pied sur le sol en tout temps. Cette méthode d'exercice réduit le risque de blessure et est donc recommandé pour les populations particulières telles que l'obésité, qui portent un poids supplémentaire sur leurs articulations. Démarrage d'un programme

réchauffer vos muscles en marche ou les étirements pendant cinq à 10 minutes. S'étendant au moins trois fois par semaine aide les personnes inactives de maintenir la flexibilité, ce qui contribue à réduire le risque de blessure, selon MayoClinic.com. En tant que débutant, commencer à exercer quatre ou cinq jours par semaine, pour un total d'environ 30 à 60 minutes chaque fois. Vous pouvez compléter votre entraînement en une seule session, ou le diviser en trois ou plusieurs séances de 10 minutes tout au long de la journée.
Types d'exercices

Il ya beaucoup de bas- choix d'aérobic d'impact, comme la marche, le vélo, la natation, la danse, le tennis, l'aviron, le patinage et le ski de fond. Aquagym ou de l'eau marche sont d'excellents exercices d'aérobie à faible impact pour de nombreuses personnes obèses - l'eau permet de réduire le stress sur les articulations tout en offrant une résistance accrue. Si vous ne voulez pas travailler par vous-même, demandez à un ami de vous rejoindre ou prendre un cours d'aérobic à faible impact. L'instructeur va vous montrer modifications des poses qui sont trop dur ou mettre trop de stress sur les articulations.
Intensité et la durée

viser un niveau modéré de l'intensité, de sorte que votre respiration est vivifié, mais vous n'êtes pas à bout de souffle. Vous devriez être capable de tenir une conversation, par exemple, alors que le vélo avec un ami. La plupart des gens transpirent après environ 10 minutes d'intensité modérée à faible impact aérobic. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de travailler vers l'obtention d'au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée. Vous pouvez travailler à faible impact aérobic dans vos activités quotidiennes en choisissant de prendre les escaliers, stationner plus loin de la porte, la marche au déjeuner, de se lever pour changer de chaîne sur la télévision au lieu d'utiliser la télécommande, la marche sur place pendant les publicités ou prendre pauses de marche au travail.
Précautions

augmenter l'intensité et la durée lentement, donnant à votre corps le temps de s'adapter à l'entraînement. Si l'exercice en plein air, surveiller les signes d'épuisement par la chaleur et porter des vêtements légers pour permettre l'échange de chaleur accrue, parce que les personnes obèses sont moins capables de s'adapter aux changements de température. Hydratez-vous en buvant des liquides avant, pendant et après votre routine. Écoutez votre corps et vous pousser à un niveau modéré de l'effort sans trop en faire. Si vous vous sentez à bout de souffle ou de l'expérience des douleurs thoraciques, des palpitations, des nausées ou le cou, la mâchoire, douleurs musculaires ou articulaires, de ralentir et de consulter votre médecin.