S'étendant de routine pour le haut du corps

ordonnancement temps pour prendre soin de votre santé physique et mentale est importante pour la longévité de votre vie et à votre sens de la paix et le bonheur. Le plus simple, vous pouvez garder votre routine, plus il est facile de rester avec elle. Les exercices d'étirement offrent de nombreuses récompenses pour un faible coût, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent être effectués presque n'importe où. Une routine d'étirement pour le haut du corps peut être effectuée à partir d'une position assise ou debout à accroître la flexibilité, soulager les tensions et améliorer la santé cardiovasculaire. Étirements dynamiques

Un tronçon dynamique se déplace un muscle en augmentant progressivement la vitesse de déplacement ou la longueur de portée. A aucun moment, l'étirement doit être mal à l'aise, comme une douleur indique un potentiel de blessure. Effectuer huit à 20 répétitions de chaque tronçon, si vous ne vous fatiguez un muscle, ce qui est contre-productif d'augmenter l'amplitude des mouvements et la flexibilité. Accroître les avantages de l'étirement santé physique et mentale par lentement et rythmiquement respiration et de se concentrer sur votre corps tout en effectuant des étirements. Prenant oublier vos soucis quotidiens et oxygéner votre sang a aussi des avantages. Debout exercices dynamiques pour le haut du corps comprennent des cercles de l'épaule, des sautes de bras et des coudes latéraux.
Étirements statiques

Un étirement statique s'allonge un muscle et le maintient dans cette position pendant un laps de temps précis. Les étirements statiques sont mieux utilisées à la fin d'un entraînement de routine dans le cadre de votre refroidissement. Une routine d'étirement peut être utilisé pour favoriser la détente ou sommeil plus profond, comme les étirements statiques libère les tensions musculaires. Tenez s'étend sur 15 à 30 secondes. Étirements statiques haut du corps comprennent plie le cou, flexion et d'extension, grand pectoral étirements, des coudes de dos légers, à genoux, les bras en avant des étirements, des presses croisant sur la poitrine et, joignant les mains derrière le dos.

Santé cardiovasculaire

Une partie supérieure du corps 10 minutes d'étirements pratiqués chaque jour peut avoir des avantages importants pour votre santé cardio-vasculaire. Harvard Health Publications indique que cette activité musculaire régule l'insuline afin de moduler le taux de glycémie. Dans un article de "Chicago Tribune", "Stretching bon pour vos artères," Melissa dit Healy étirement augmente la flexibilité de vos artères, aide à abaisser la pression artérielle et favorise la santé cardiaque.
Relief sédentaire

assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps peut vous laisser un sentiment stressé et fatigué. Haute-étirement du corps au travail peut vous relancer physiquement et mentalement, car il contribue à relâcher les tensions. À partir d'une position assise, faire des étirements croisant sur la poitrine. Tendez le bras droit sur votre poitrine et tenez près de votre corps en plaçant votre main gauche contre le coude droit. Répéter l'opération sur le bras gauche.

Étirer le dos de votre bras droit en le soulevant et d'atteindre pour votre omoplate droite. Apportez votre bras gauche par-dessus votre tête. Placez votre main gauche contre votre coude droit et appuyez contre votre bras droit pour augmenter l'étirement. Répéter l'opération sur le bras gauche.

Soulevez vos épaules et les ramener à étirer votre poitrine. Placez vos mains sur le dos de la tête lors de ce tronçon, si désiré. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.