Vs Intensité. Durée en exercice

L'exercice régulier contribue à votre bonne santé en vous aidant à maintenir votre poids et réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'autres maladies. L'intensité et la durée de vos séances d'entraînement influent sur le degré de ces avantages potentiels pour la santé. Bien que l'intensité et la durée peuvent sembler décrire des composants similaires d'exercice, l'intensité reflète la qualité de l'effort que vous mettez dans votre entraînement, tandis que la durée traite directement avec la quantité d'exercice que vous effectuez. Recommandations

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse pour les adultes en bonne santé. Des activités telles que la marche et la natation sont considérés comme des formes modérées de l'exercice, alors que la course et le vélo à un rythme difficile sont considérés comme des formes vigoureuses de l'exercice. Les recommandations peuvent sembler intimidant, mais vous pouvez effectuer 30 - de séances de 45 minutes à intensité modérée quatre à cinq jours par semaine pour atteindre cet objectif. Si vous êtes à court de temps, d'augmenter l'intensité de votre exercice pour répondre à la recommandation d'intensité vigoureuse.
Intensité

Une méthode pour déterminer l'intensité de votre entraînement évalue votre capacité à tenir une conversation ou chanter une chanson. Lors d'un exercice d'intensité modérée, vous devriez être capable de tenir une conversation simple, mais ont de la difficulté à chanter. Intensité vigoureuse se caractérise par l'incapacité de parler plus que quelques mots sans faire une pause pour respirer. Une autre méthode utilise votre fréquence cardiaque maximale, avec une intensité modérée qui aura lieu à 50 à 70 pour cent de votre maximum d'intensité et vigoureux cogner jusqu'à 70 à 85 pour cent. Pour déterminer vos gammes personnelles, multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le faible pourcentage de gamme (ie 0.70) puis répétez l'opération pour le pourcentage élevé de gamme (ie 0,85). Le résultat se rapproche de votre fréquence cardiaque cible pendant les intensités correspondantes.
Avantages

Vous pouvez obtenir des avantages similaires pour la santé en moins de temps si vous travaillez à un niveau supérieur intensité, comme illustré par les lignes directrices des CDC. Par exemple, une personne qui effectue 20 minutes d'entraînement d'intensité vigoureuse sur un tapis roulant gagne les mêmes ou plus d'avantages que d'une personne marchant à un rythme lent pendant une heure. Alors que la personne qui marche à un rythme lent terminé 40 minutes supplémentaires d'activité, la personne qui exerce une intensité vigoureuse contesté son système cardio-vasculaire plus.
Atteindre l'équilibre

ensemble réaliste objectifs de l'exercice. Fin de 30 minutes consécutives d'exercice peut être difficile si vous avez été inactif pendant un certain temps. Commencez avec trois séances de 10 minutes chacune des exercices légers pendant une journée. Augmentez graduellement la durée jusqu'à ce que vous pouvez exercer pendant 30 minutes, puis augmentez progressivement votre intensité. Ne pas sauter la tête la première dans l'exercice à une intensité au-delà de votre niveau de forme actuel, car vous pourriez facilement vous blesser. Vérifiez avec votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer une nouvelle routine d'exercice si vous avez des questions ou avez été inactif pendant un certain temps.