Comment Contractez vos abdominaux Lorsque exercice

Que vous soyez sur le point de bench press 350 livres ou faites un seul enfoncement , contractant vos abdominaux est une première étape importante pour tout exercice qui fonctionne votre cœur . Contractant vos abdominaux verrouille vos groupes musculaires de base inférieur en place , en gardant votre colonne vertébrale alignée et renforcer votre posture. Cela vous permet de soulever , plier , sauter ou s'accroupir sans arrondir le dos . En apprenant à contracter vos abdominaux , vous pouvez maintenir la forme appropriée pendant l'exercice. Instructions
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Expirez aussi profondément que vous le pouvez. Vos muscles abdominaux ne peuvent pleinement contrat s'il ya peu ou pas d' air dans les poumons.
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Tirez votre nombril et vers votre colonne vertébrale . Plutôt que de sucer dans votre intestin , prétendre que vous êtes contreventement vos abdos pour un coup de poing et en serrant les muscles autour et en face de votre ventre pour protéger vos organes internes. Lorsque vous serrez vos abdominaux , les autres grands groupes musculaires de votre cœur , comme votre abdomen transversales , obliques et les muscles du bas du dos , serrure en place ainsi .
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Prenez une grande respiration comme vous commencez votre exercice. Expirez sur tous les efforts pour éliminer l'excès d'air dans vos poumons et permettre à vos abdos se contracter pleinement .