Comment travailler sur votre dos sans Pullups

Pullups ne sont pas la seule façon de travailler vos muscles du dos. Avec un buffet d'équipement d'exercice, vous pouvez choisir n'importe quel exercice de traction et de toujours obtenir une forte dos musclé. Étant donné que vos épaules peuvent bouger vos bras dans une variété d'angles - comme sur votre tête ou devant votre poitrine - faire le mouvement de l'aviron à partir de différents angles de fournir à vos muscles du dos différents des défis. Choses que vous devez
machine de colonne de câbles
Deux haltères
Poulie haute machine à
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permanent haltères Row
1

serrer votre épaule pales ainsi une couple de fois pour réchauffer vos épaules, le dos et les bras, mais ne pas hausser les épaules. Prenez trois à cinq respirations profondes en élargissant votre estomac quand vous inspirez et contracter votre estomac quand vous expirez.
2

Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches, et maintenez un haltère dans chaque main par votre côtés. Penchez-vous sans arrondir le dos jusqu'à ce que votre torse est penché à environ 45 degrés avec vos bras tendus au-dessous de votre poitrine. Pliez légèrement les genoux. Vos mains doivent être tournées vers l'autre.
3

Expirez pendant que vous tirez les haltères vers vos aisselles, en serrant les omoplates.
4

Inhale comme vous abaisser les poids jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.
Permanent alternatif Câble Row
5

Réglez la hauteur des poignées de la machine de colonne de câbles à aussi haut que votre épaules. Prenez chaque poignée dans chaque main et se tenir loin de la machine jusqu'à ce que le poids sur la pile de poids décollent de leur lieu de repos. Cela empêche les plaques de se frapper quand vous baissez les poids. Debout, un pied sur 2 pieds derrière vous avec vos genoux pliés.
6

Expirez pendant que vous tirez les deux poignées vers vos aisselles, en serrant les omoplates. Inspirez en vous étendez votre bras gauche en face de vous tout en gardant votre bras droit en place. Ne pas arrondir le dos ou les épaules vers l'avant.
7

Prenez une respiration rapide, puis expirez pendant que vous tirez avec votre bras gauche et étendre avec votre bras droit en même temps. Faites pivoter votre torse légèrement que vous continuez à alterner le mouvement de l'aviron avec les deux bras. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions au total.
Lat Pulldown
8

Prenez la barre menu déroulant avec les deux mains sur l'épaule écartement et avec vos mains face loin de vous. Asseyez-vous sur le siège et se pencher légèrement vers l'arrière afin que votre nez se dirige légèrement au-dessus de l'horizon.
9

Expirez pendant que vous tirez la barre vers votre poitrine, serrant les omoplates.

10

Inhale comme vous abaissez lentement le poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète sans hausser vos épaules. Effectuez deux à trois séries de huit à 10 répétitions.