Comment faire des exercices de poids corporel Les défis de
Exercice banc & poids libres
Exercice balle
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1
Effectuer jambe pendante soulève plutôt que de mentir soulève la jambe. Au lieu de mentir face vers le haut sur un banc d'exercice et d'élever vos jambes, pendre vers le bas d'une barre de pullup avec vos mains la largeur des épaules, ou un peu plus large. Expirez en vous soulevez vos cuisses pour qu'elles soient à peu près parallèles au sol pendant que vos genoux sont fléchis à angle droit. Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ. Augmentez la difficulté en flexion de la taille et de garder vos jambes droites comme vous les élevez dans une position horizontale. Faire de chaque version de jambe pendante soulève encore plus difficile en tenant un poids entre vos pieds.
2
Faire des pompes plus difficile de porter un gilet de poids ou d'avoir un partenaire d'entraînement détiennent une plaque de poids contre le haut du dos . Vous pouvez également élever vos pieds en les plaçant sur une plate-forme surélevée ou un ballon d'exercice, puis effectuez pompes autrement standard. Sinon, supposons que votre position de départ normal, puis prendre une ou deux mains sur le sol pendant que vous êtes en mouvement. Vous pouvez appuyer sur votre épaule avec la main opposée ou applaudir des deux mains lorsque vous élever sur le sol. Pour un défi suprême, essayez avec un seul bras ou des pompes du bout des doigts.
3
augmenter l'intensité de vos redressements assis en effectuant la manœuvre de vélos. Lie face sur le sol avec vos mains derrière votre tête, vos coudes pointant loin de vos parties et vos jambes étendues. Levez les deux jambes sur le sol d'environ 12 pouces, en gardant les genoux légèrement fléchis. Curl votre tête et le haut du dos, comme vous le feriez dans un crunch typique, mais tourner le torse vers la gauche, apportez votre genou gauche et vers votre poitrine, puis essayez de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice pour le côté opposé. Vous pouvez également effectuer des craquements autrement en standard avec le bas du dos reposant sur un ballon d'exercice.
4
Ajouter un poids gratuitement à votre exercice de poids corporel. Fixer un poids de main entre vos pieds pendant que vous effectuez des tractions. Posez une plaque de poids sur vos genoux pendant que vous faites dips banc ou sur votre abdomen lorsque vous effectuez des lignes inversées.
5
effectuer des exercices de poids corporel avec votre tête plus basse que les pieds, vous forçant à travailler plus fort contre la gravité. Faire des craquements ou des redressements assis sur un banc de déclin, ou d'élever vos pieds pour effectuer les lignes inversées.
6
Utilisez une bande de résistance pour faire vos exercices de poids corporel plus intense. Par exemple, effectuer un squat en tenant les deux extrémités d'une bande entre vos mains et le bouclage de la bande sous vos pieds. La bande doit être tendu quand vous êtes accroupi, alors vous allez combattre la résistance que vous vous levez à la position debout.