Comment faire trempettes et les élévations latérales

Dips et élévations latérales sont à la fois des exercices de résistance du haut du corps. Élévations latérales utiliser des haltères pour faire travailler vos deltoïdes - vos principaux muscles de l'épaule - tandis que les trempettes sont des exercices de poids corporel qui font travailler les muscles des triceps à l'arrière de votre bras. Ajouter ces exercices à votre routine de poids du haut du corps pour augmenter votre force et améliorer le tonus musculaire. Choses que vous devez
Dip machine ou barres parallèles
Haltères
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Dips
1

s'interposer entre une paire de trempette barres ou barres parallèles .
2

Placez une main sur chaque barre avec les paumes vers votre corps. Assurez-vous que vous avez une prise ferme.
3

Hop Up si vous soutenez le poids du corps sur les barres avec les bras tendus.
4

Inhale comme vous baissez votre corps lentement en pliant les coudes à 90 degrés. Gardez vos coudes vers l'arrière et ont souligné les bras repliés près de votre corps. Pliez vos genoux pour éviter de toucher le sol avec vos pieds.
5

Exhale que vous vous redressez vos coudes pour soulever votre corps à la position de départ.
Élévations latérales
6

Prenez une paire d'haltères légers, comme vous n'avez pas besoin d'utiliser beaucoup de résistance pour recevoir un entraînement deltoïde efficace. Si les haltères sont trop claires, vous pouvez toujours utiliser des poids lourds plus tard.
7

Stand avec vos pieds juste plus large que vos hanches. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus vers le bas à vos côtés et vos paumes vers votre corps.
8

Expirez et soulevez les deux haltères droite sur les côtés en même temps. Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et votre corps fait une forme de "T".
9

Inhale comme vous abaissez les haltères lentement à la position de départ. Ne laissez simplement des haltères retombent. Maintenir le contrôle du poids tout au long de l'exercice.