L'action qui se produit lorsque vous faites une Abdominal Crunch

La crise abdominale est l'un des plus fondamentaux ab séances d'entraînement là-bas, mais c'est aussi l'un des plus efficaces pour cibler vos muscles abdominaux. La raison pour laquelle il est si efficace, c'est l'action d'étirement et de contraction elle nécessite des abdominaux, en particulier sur le droit de l'abdomen. La clé pour faire en sorte que votre séance d'entraînement de crise est efficace est de s'assurer que votre technique est vierge. Ab Anatomy

votre région abdominale est composée de trois muscles principaux: droit de l'abdomen, les obliques et transverse de l'abdomen. Votre droit de l'abdomen est la partie avant de l'abdomen souvent désigné comme un "six-pack" dans les gens exceptionnellement ajustement. Vos muscles obliques internes et externes courent le long des côtés de votre corps. Le transverse de l'abdomen est profondément dans l'abdomen, et sa fonction principale est d'aider armée de l'air de vos poumons lorsque vous respirez. L'action de resserrement travaille principalement le droit de l'abdomen, mais exerce aussi les obliques et transverse de l'abdomen dans une moindre mesure.
Bonne technique

bonne technique vous assure que votre mouvement de resserrement fonctionne efficacement vos abdos dans toute son étendue. Il commence par couché à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les mains placées derrière la tête. Expirez en vous soulevez votre torse sur le sol et inspirez en vous revenez à l'étage. Assurez-vous que votre tête reste en ligne avec votre colonne vertébrale. Vos muscles abdominaux sont activés le plus quand votre torse est à un 30 - à angle de 45 degrés avec le sol. . Visent à obtenir vos omoplates sur le sol à chaque répétition
Stretching et contractant

L'action de faire une crise provoque vos muscles abdominaux - principalement votre droit de l'abdomen - à s'étirer et à contrat. Votre tronçon abs que votre dos est plat sur le sol et se contractent lorsque votre torse se soulève du sol. La partie la contraction du mouvement provoque la sensation de brûlure que vous ressentez qui est associé à la construction des muscles, mais la partie qui s'étend de l'action est également important d'aider à redresser les fibres musculaires abdominales, aussi une partie importante de la construction de nouveaux tissus musculaires. Vous pouvez augmenter l'étirement global de l'action en faisant des craquements sur un ballon d'exercice.
Workout Conseils

Contrairement à d'autres groupes musculaires, vous pouvez travailler vos abdos tous journée sans trop se soucier de surentraînement. C'est parce que les craquements ne nécessitent pas de résistance supplémentaire comme les autres exercices de renforcement musculaire, comme les presses banc ou accroupir, afin que vos muscles abdominaux sont capables de récupérer assez rapidement. Peu importe combien de fois vous prévoyez de faire votre séance d'entraînement de crise chaque semaine, se concentrer sur votre technique de crise, plutôt que le nombre de répétitions que vous pouvez faire. Utilisez une action lente et contrôlée à chaque crise de défier vos muscles abdominaux avec chaque rep. L'action de resserrement fera le travail pour aider à renforcer vos abdominaux, vous avez juste à vous assurer que votre technique est mort sur

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