Interval Training tapis roulant pour brûler des calories maximum

pour stimuler brûler des calories sans augmenter le temps passé dans la salle de gym, essayez la formation d'intervalle - cette séance d'entraînement intense brûle plus de calories que cardio état stable, selon MayoClinic.com. Le tapis de course se prête particulièrement bien à ce style d'exercice, comme il est facile d'augmenter et de diminuer la vitesse et l'inclinaison. Mélanger votre routine avec des intervalles aide également à lutter contre l'ennui, comme le changement constant de rythme va vous garder sur vos orteils. Pour principaux avantages de brûler les calories, essayez d'intégrer l'exercice aérobie dans votre calendrier plupart des jours de la semaine, mais l'espace séances d'intervalles à haute intensité au moins quelques jours d'intervalle pour éviter les blessures de la surutilisation. Intervalles de tapis roulant
de formation d'intervalle

est un concept simple: tronçons de substitution cardio confortablement rythme avec de courtes rafales d'activité à une intensité plus élevée. Sur le tapis roulant, cela pourrait signifier la marche de 3 à 4 mph pendant trois minutes, le jogging pendant 30 à 60 secondes, puis répéter le cycle jusqu'à ce que votre séance d'entraînement est terminée. Vous pouvez également choisir d'augmenter la pente plutôt que la vitesse lors de vos intervalles plus dures. L'entraînement par intervalles vous permet d'atteindre des vitesses plus difficiles ou des pentes que d'habitude, car il est plus facile de maintenir l'activité intense pendant de brèves périodes. Selon MayoClinic.com, cette intensité accrue vous fait brûler plus de calories avec des intervalles qu'avec cardio traditionnel.
Le High-Intensity Interval

Dans une étude présentée à la La biologie intégrative de réunion VI d'exercice en Octobre 2012, les chercheurs ont rapporté que des intervalles à haute intensité jumelés avec des longues périodes de récupération ont conduit à une augmentation de la combustion des calories toute la journée. Ils ont observé les bénévoles sur des vélos stationnaires qui ont combiné 30 secondes éclate à l'effort maximal avec des intervalles de quatre minutes de pédalage occasionnel. Sujets brûlé 200 calories supplémentaires tout au long de la journée, malgré un temps total d'entraînement de 25 minutes seulement. Vous pouvez reproduire ces résultats sur le tapis roulant en sprintant pendant 30 secondes, puis marcher pendant quatre minutes. Cette technique est éprouvant, comme vous devez pousser votre corps aussi dur que possible. Mais si vous n'avez pas peur de la douleur, vous pouvez réduire votre temps d'entraînement sans pour autant sacrifier la combustion des calories.
Intervalles aléatoires

Si vous avez tendance à s'ennuyer facilement pendant les entraînements, "Le Monde de Runner" recommande d'utiliser des intervalles aléatoires à mélanger les choses encore plus loin. Votre tapis de course peut déjà avoir une colline aléatoire ou réglage de vitesse intégré, qui vous permet de choisir un niveau d'intensité moyenne en fonction de vos préférences. Sinon, créez votre propre séance d'entraînement en changeant les réglages, tous les deux ou trois minutes, variant entre des intensités et des pentes modérées et vigoureuses.
Précautions

Si vous êtes nouveau d'exercer ou avoir des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme de tapis roulant. Commencez avec des vitesses et des pentes qui correspondent à votre niveau de forme physique, et augmenter progressivement l'intensité ou la durée de l'intervalle fil des semaines. Inclure un cinq minutes d'échauffement d'activité lumière avant chaque séance d'entraînement. L'American Council on Exercise recommande de limiter la formation de haute intensité à une ou deux séances d'entraînement par semaine, et conseille également de prendre une pause après six semaines environ de cette méthode extrême.