Alternatives au squat exercices pour les hommes grands

Être grand a certainement ses avantages, surtout quand il s'agit d'atteindre des objets sur des étagères hautes, en voyant sur la tête des gens aux concerts et tremper un ballon de basket, mais ce n'est pas toujours aussi pratique dans le gymnase. Les hommes grands peuvent avoir des problèmes effectuant des squats et ont souvent tendance à modifier leurs angles de la hanche, selon l'entraîneur Dr.Mark McKean, chercheur en physique à l'Université de la Sunshine Coast dans le Queensland, en Australie. Les gars de grande taille pourront aussi avoir de la difficulté accroupie profonde, ce qui signifie des exercices du bas du corps alternatives peuvent être un meilleur choix. Piège Bar Deadlifts

Le piège ou une barre hexagonale est une barre hexagonale ou en forme de losange que vous vous tenez à l'intérieur de la soulever. Alors que le soulevé plus d'un fessier et l'exercice à la cuisse, et squats travailler vos quadriceps, le soulevé de la barre de pièges ressemblent à des squats plus qu'eux accroupir, qui met davantage l'accent sur vos quads, écrit l'entraîneur du Rog Lawson. Gardez votre torse droit et de lancer le mouvement en conduisant vos hanches vers l'avant, en veillant à ne pas arrondir le bas du dos.
Fentes

Fentes peut effectivement être mieux pour augmentation de la force du bas du corps et de réduire le risque de blessures au genou, écrit entraîneur Mike Boyle dans "Functional Training for Sports." Fentes travailler chaque jambe individuellement, ce qui est plus applicable à la performance sportive et renforce les muscles stabilisateurs autour de vos genoux et les chevilles . De plus, vous vous apercevrez que vous pouvez soulever plus de la moitié du poids vous squat sur une fente, même si une seule jambe travaille - un concept connu sous le nom déficit bilatéral. Par exemple, si vous pouvez squat 200 livres, vous serez probablement en mesure de vous précipiter avec environ 125 livres chaque jambe, soit un total de 250 livres avec les deux jambes ensemble. Vous pouvez fente avant, en arrière, sur le côté ou debout sur une boîte et fente pour augmenter l'amplitude du mouvement.
Machine Exercices

machines fonctionnent parfois mieux grands hommes, car ils réduisent la quantité de stabilisation, l'équilibre et le contrôle musculaire vous devez appliquer, mais encore vous permettent de travailler efficacement les jambes. Une presse jambes ou hack squat est la meilleure machine pour imiter le mouvement des squats, mais vous pouvez également utiliser des extensions de la jambe d'isoler vos quadriceps et mollets pour vos mollets. L'inconvénient de la formation de la machine, c'est qu'il n'a pas autant de force de report fonctionnel comme une formation gratuite de poids fait, et certaines machines peuvent ne pas convenir à votre type de corps ou la longueur du membre.
Considérations
Photos

Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement tout type de squat juste à cause de votre taille. Traditionnel barbell dos squats, avec la barre reposant sur vos omoplates peut-être, mais vous pouvez toujours essayer squats avant ou des squats à une boîte, qui tous deux ont tendance à être plus facile pour les hommes de grande taille. Formez vos jambes une fois par semaine, en se concentrant principalement sur le libre-poids mouvements multi-articulaires. Pour la résistance, effectuer des ensembles de trois à six répétitions, séries de huit à 12 pour gagner du muscle et ensembles élevés de rep de 15 ans ou plus pour augmenter votre endurance musculaire. Si vous n'êtes pas sûr de la technique accroupie correcte, demandez à un entraîneur personnel qualifié ou un entraîneur d'haltérophilie de l'aide.