Exercices de squash

Si vous cherchez à brûler quelques calories graves - de 600 à 1000 calories par heure - et avoir du plaisir en même temps, puis sortir sur le court de squash. Non seulement cela, deux joueurs jeu rapide n'offre une séance d'entraînement aérobie et cardiovasculaire efficace, il améliore également l'équilibre, la souplesse et la force tout en augmentant votre temps de réaction et la coordination œil-main. Profitez au maximum de vos jeux de squash en préparant avec des exercices de squash spécifiques. Endurance

des exercices qui augmentent votre endurance aideront votre jeu de squash, que vous serez balancer une raquette, frapper des balles et l'accélération autour de la cour pour une heure ou plus. Un régime à pied longue distance améliore l'endurance, pour vous aider à jouer plus fort pendant de longues périodes de temps. Commencez lentement par le jogging pendant environ 5 minutes par jour, tous les deux jours. Chaque semaine, de fonctionner pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous avez travaillé votre chemin jusqu'à une course de 20 minutes, tous les deux jours. Courez à un rythme qui vous permet de tenir une conversation, mais est assez intense pour vous empêcher de sprint à la fin de la course, indique l'entraîneur de squash Tom généreuse de l'Université de Caroline du Nord.
Flexibilité

squash exige de la souplesse afin que vous puissiez fente à travers la cour, changer de direction rapidement, et atteindre au plus profond de frapper la balle dans le temps. Améliorez votre flexibilité - et diminuer le risque de douleur ou de blessure - par étirements avant et après chaque match. "Magazine de squash" recommande de s'engager dans trois à huit minutes d'exercices aérobiques légers pour réchauffer vos muscles et en effectuant ensuite huit à douze répétitions d'étirements dynamiques. Étirez votre tronc et le noyau en balançant les bras à travers votre corps, se pencher d'un côté à l'autre pour se dégourdir les obliques et en balançant vos bras en larges cercles. Étirer le bas du corps en s'accroupissant, haut-progression et se fend.
Force
Squash est nommé pour la façon dont la balle écrase l'impact.

Squash nécessite à la fois supérieure et inférieure la force du corps. Chef de la salle de musculation pour construire all-over de la force musculaire avec des exercices tels que des craquements inclinaison, presses de la jambe, des lignes permanentes, câble tire et les presses banc. Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez le faire à la place des activités de résistance tels que les push-ups, pull-ups ou des sit-ups pour construire la force. Créer force du bas du corps avec des mouvements brusques debout et le corps des squats de poids.
Solde

Pour améliorer l'équilibre, "la santé des hommes», recommande debout au-dessus d'un entraîneur de l'équilibre avec une jambe. Maintenez votre position sur une jambe pendant 30 à 45 secondes avant de changer de camp. Répétez quatre fois de chaque côté avec l'objectif de construire jusqu'à une attente de 60 secondes pour chaque jambe. Fentes aussi d'améliorer l'équilibre tout en développant la force. "Squash Magazine», suggère la pratique fentes qui sont à peu près aussi longtemps que votre hauteur. Pour de meilleurs résultats, garder le haut du corps droit et créer un angle droit avec la cheville, du genou et de la hanche de la jambe de travail à la longe. Répétez le mouvement brusque de huit à 10 fois, puis changez de jambe.