Haltérophilie exercices pour tonifier chez les hommes

Lean entreprise musculaires, et bien défini - nous savons ce que vous voulez, les hommes. La stratégie pour obtenir ces muscles sculptés, qui même au repos semblent tendus et prêts à bondir, se compose de deux étapes. Tout d'abord, réduire la graisse corporelle globale à travers une alimentation saine. Amaigrissement réduit la couche de graisse sous-cutanée sous la peau, ce qui permet à votre corps de tirer tendu autour de muscle. Suivant est la musculation chemin classique regimen.The à tonique - peu encombrant - muscle est de développer l'endurance musculaire, ou la capacité des muscles à soutenir le mouvement pour des périodes plus longues, selon le «Guide de la santé Les hommes de climatisation de pointe. "Cela signifie garder les muscles que vous visez à ton travail dur pendant de longues périodes sans fatigue. Ainsi, vous soulevez un poids moindre, mais plus de les typiques huit à 12 répétitions. Pompes

Ce mauvais garçon peut se faire n'importe où, n'importe quand (pas d'excuses, les gars). Le classique push-up travaille les abdos, la poitrine et les épaules et affinera votre extérieur viril. Démarrer sur vos genoux et les mains, avec vos mains sous les épaules, les genoux sous les hanches et les mains tournées vers l'avant. Placez vos pieds ensemble et de se déplacer dans une planche plat. Ensuite, délicatement pliez les coudes et abaissez le corps, dans le but de votre menton et la poitrine de toucher le sol. Enfin, le pouvoir pousser vers le haut. Commencez où est confortable et arrêter quand vos muscles fatigue, visant pour 10 répétitions. Au fil du temps, essayer de vous pousser et d'effectuer autant de répétitions que possible. Essayez variations comme celle-jambe push-up pour un défi supplémentaire.
Chest Press

Si votre objectif est amplifie vos pectoraux, il ne fait aucun doute que la poitrine exercices de presse doivent être dans votre routine de musculation. La presse banc est l'exercice le plus populaire coffre-press, c'est aussi très efficace. Une étude récente analysant neuf caisse commune exerce trouvé le banc de musculation pour obtenir le plus haut niveau de l'activation des muscles, selon ACE conseiller scientifique en chef Cedric Bryant, Ph.D. La presse banc standard nécessite un observateur, que les poids sont soulevés directement au-dessus. Avec l'aide de l'observateur, relâchez la barre et tenir tête, puis abaissez lentement en inspirant jusqu'à ce que la barre frôle la poitrine. Avec une expiration, pousser la barre à la position de départ. Utilisez un poids léger suffit d'appuyer 12 à 20 fois.
Squat

Ceci est un autre do-partout sweat-inducteur. Semblable à push-ups, les squats sont aussi un exercice corporel résistance. Le mouvement classique renforce les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Commencez debout avec les pieds un peu plus que la largeur des épaules et abaissez lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés - ou aussi peu que possible - tout en pliant les chevilles, les genoux et les hanches. Puis retour à la position debout. Commencez avec le nombre de répétitions qui est confortable et essayer de travailler jusqu'à l'achèvement de 12 à 20 au cours du temps.
Récupération musculaire

Vos muscles bien climatisées gagné ' t surgissent du jour au lendemain. Un rappel de base impliquant des poids-formation est de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours consécutivement. Laisser le temps aux muscles de récupérer - 24 à 72 heures entre les séances de musculation intenses ciblant la même musculature, recommande la remise en forme pour hommes. Aussi soyez prudent de ne pas exagérer le poids. Rappelez-vous, la construction du tonus musculaire n'est pas au sujet de combien vous pouvez soulever, mais combien de temps vous pouvez soulever. Donc aller aussi bas livre-sage que vous devez afin d'aller plus reps-sage. Enfin, avant de commencer un nouveau régime d'exercice, c'est une bonne idée de consulter votre médecin.