Assis Exercices bande de résistance pour les aînés
La presse jambes assis fonctionne de la cuisse et les muscles fessiers d'. Enroulez le milieu de la bande autour de l'arche de votre pied droit et garder l'autre pied à plat sur le sol. Soulevez votre genou droit et vers votre poitrine. C'est la position de départ. Appuyez contre la résistance, étendant la jambe. Remplissez toutes les répétitions pour une jambe avant jambes de commutation.
Poitrine et le dos Exercices
La presse pectorale assis travaille les muscles de la poitrine et la ligne assis travaille les muscles du dos. Pour la presse la poitrine, enveloppez la bande autour du dossier de la chaise et maintenez une extrémité dans chaque main. Commencez avec vos paumes face au sol et vos coudes à un angle de 90 degrés. Appuyez sur, redressant les bras contre le resistance.For l'exercice d'affilée assis, ancrer la bande en face de vous à la taille en hauteur. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras tendus et paumes vers l'autre. Tirez vos omoplates ensemble et presser le dos, tirant vos mains à côté de vos côtés.
Épaule exercice
La presse de l'épaule assis travaille les épaules et le haut les muscles du dos. Ancrer le milieu de la bande sous un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Placez vos mains à côté de vos épaules avec vos paumes vers l'avant. Appuyez vos bras au-dessus, réunissant les mains en haut du mouvement.
Exercices pour les bras
La boucle assis travaille les muscles des biceps sur le devant de votre bras . Montez sur le milieu de la bande avec un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés, paumes vers l'avant. Curl vos mains vers les épaules, en gardant les coudes pointant vers le sol tout au long de l'exercice.
L'extension des triceps assis travaille les muscles à l'arrière de votre bras. Ancrer la bande au-dessus de vous et maintenez une extrémité dans chaque main. Verrouillez vos bras à côté de vos côtés, réglez vos avant-bras parallèle au sol et mettez vos mains afin que vos paumes face au sol. Appuyez vers le bas contre la résistance, redressant les bras.
Exercices de base
La crise assis fonctionne votre droit de l'abdomen, le plus grand et le plus visible muscle ab. L'exercice de rotation du torse assis travaille vos abdominaux latéraux. Pour chaque exercice de base, assis sur le bord de la chaise et maintenir les extrémités de la bande avec vos mains positionnées en face de votre poitrine. Pour effectuer un resserrement assis, enveloppez la bande autour du dossier de la chaise. Pliez votre tour de taille, le curling votre cage thoracique vers votre os pelvien. Votre bas du dos doit arrondir légèrement. Pour l'exercice de rotation du torse, marcher sur le milieu de la bande avec les deux pieds. Assoyez-vous, engagez vos muscles de l'estomac et tournez lentement côté à l'autre.