Exercices de base pour améliorer votre Spinning en danse
La planche peut être fait presque partout où vous pouvez trouver une surface plane, ce qui rend attrayant pour les danseurs qui peuvent avoir à se faufiler dans les séances d'entraînement en attendant leur queue sur le côté de la scène. Pour faire la planche, à plat sur le ventre, les paumes vers le bas et en dessous de vos épaules, les orteils repliés sous. Poussez sur le sol et l'équilibre sur les coudes et avant-bras tout en serrant votre cœur. Bien qu'il puisse être tentant de muscle votre chemin à travers le tronçon avec la force de vos bras, se concentrer sur la mobilisation de votre cœur afin de stabiliser votre corps. L'alignement est particulièrement important dans cette pose - si votre cul est trop élevé, vous ne pourrez pas utiliser les bons muscles. Vous devriez être capable de tracer une ligne droite à partir de l'arrière de la tête aux talons - ". Planche», d'où le nom
Craquements
cours de danse de jazz abondent avec des craquements de toutes sortes. Alors que la crise norme vous a dos plat sur le sol avec les genoux pliés et les pieds vers le bas, il ya plusieurs façons de "jazz" vers le haut. Pour craquements de vélo, porter un genou vers votre poitrine avec chaque craquement de haut de votre corps tout en étendant l'autre jambe droite en même temps. Pour obtenir les muscles obliques impliqués, ce qui est une nécessité pour la filature, pivoter votre côté du haut du corps à l'autre que vous croquez-vous. Autres favoris de danse comprennent amener les deux genoux à la crise, étendant les deux jambes droites et les coups de pied un vers le plafond avec la crise ou en faisant un crunch standard suivie d'un mini backbend.
Oiseaux -chien
Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'entraînement des oiseaux chien cible le dos, les fesses et les hanches en plus de vos abdos, parfait pour créer un noyau de braquage fort. Cette pose est généralement trouvé dans des cours de yoga, mais peuvent être facilement ajoutés à un cours de danse ou séance de gym. L'oiseau-chien est une question d'équilibre - il semble facile, mais en oubliant de faire participer vos muscles de l'estomac va vous amener à faiblir. Pour faire la pose, commencer face vers le bas sur vos mains et les genoux. Tendez le bras droit vers l'avant de sorte que vous êtes en équilibre sur seulement trois appendices. Envoyez le pied gauche vers le mur arrière et redresser la jambe. Équilibre sur une seule main et d'une jambe pendant 20 secondes, puis descendre et essayer l'autre côté.
Battements
Aussi appelé latérales levées de jambe, battements sont parfaits si vous ne voulez pas prendre votre séance d'entraînement ab vers le sol. Vous pouvez déjà faire ces derniers dans votre échauffement de danse, mais oublier de serrer votre cœur comme votre accent est mis sur l'extension de votre jambe. Pour faire un battement, se tenir droit, à l'aide de la barre si possible, et lancer une jambe droite vers l'avant. Coup d'abord lentement à se réchauffer, puis augmenter votre vitesse. Coup de pied avant, arrière et côté de frapper tous les muscles de votre coeur. Pour un défi, maintenez votre jambe en battement sur le côté, pliez le haut du corps vers lui et le pouls de votre jambe au moins 10 fois.