Un deltoïde antérieur Raise avant

L'augmentation antérieure de l'avant deltoïde est un exercice relativement simple. Pour effectuer l'exercice, maintenir un poids dans chaque main et levez les bras à l'avant de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient approximativement parallèles au sol. La simplicité de l'exercice dément l'importance de l'aide technique de l'exercice régulier durant la partie antérieure relance avant deltoïde pour éviter les blessures à l'épaule. But

L'exercice de la relance avant de deltoïde antérieur est un mouvement d'isolement. Il ne concerne que le mouvement à la une articulation - l'articulation de l'épaule - et ne cible qu'un seul muscle - la partie antérieure, ou avant, deltoïde, qui est l'un des trois muscles de l'épaule. Le deltoïde antérieur est situé sur l'avant de l'épaulement. Il est originaire de la clavicule, s'étend sur le devant de l'épaule, et se fixe à l'os du bras, l'humérus.
Exécution

Effectuer le front de deltoïde antérieur relancer avec une haltère, haltères, bandes élastiques ou une machine à câble. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés et les paumes face derrière vous. Définissez vos coudes légèrement pliés et maintenir cette position du coude tout au long du mouvement. Expirez et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles, ou tout simplement passé parallèle, à l'étage. Ne pas balancer votre corps ou faites le dos rond pour aider à soulever des poids. Votre torse, du cou et de la tête doit rester immobile.
Technique

Si vous faites une version unilatérale de la relance avant, en utilisant des haltères ou un câble unique poignées, que vous soulevez le poids, mettez vos mains afin que vos pouces tournent légèrement vers le haut. L'augmentation devant les lieux de votre épaule en rotation interne, ce qui augmente votre risque d'empiètement de l'épaule en soulevant une charge. Tournant légèrement votre main que vous soulevez le poids met l'épaule en rotation externe, ce qui diminue le risque de blessure.
Fitness Routine

Parce que le front de deltoïde antérieur élever seules cibles un petit muscle dans le complexe de l'épaule, vous devez utiliser des poids légers lors de l'exécution de cet exercice. exercices d'épaule composés, tels que la pression aérienne, impliquent beaucoup plus de muscles que vous puissiez utiliser des poids bien plus lourdes pour ces mouvements. Pour la partie antérieure relance avant deltoïde, choisissez un poids qui vous permet de remplir 10 à 12 répétitions avec une bonne forme.