Ne couvre Low impact aérobic Cardio?

Faire faible impact aérobic pendant au moins 150 minutes par semaine couvre vos besoins minimaux de cardio, et dans de nombreux cas, vous pouvez obtenir un aussi vif séance d'entraînement avec les activités aérobiques à fort impact. Pour être considéré comme cardio, aussi appelé l'exercice aérobique, une activité doit élever votre rythme cardiaque et de la respiration, impliquer un des principaux groupes musculaires comme les jambes ou les bras et se poursuivre pendant au moins 10 minutes consécutives. Low-Impact Aerobics

Suivre un cours d'aérobic à faible impact ou la marche, la natation ou en utilisant une machine elliptique, tous se qualifier comme activités aérobiques à faible impact. Aérobic à faible impact ne comprennent pas les sauts ou des arrêts rapides, de sorte qu'ils mettent moins de pression sur vos articulations de l'aérobic à fort impact comme la course, la corde à sauter ou jouer au tennis. Harvard Medical School recommande activités aérobiques à faible impact pour les patients souffrant d'arthrose, ces exercices peuvent aussi être plus approprié si vous avez un genou ou de problèmes de cheville
Cardio Avantages

faible. aérobic à impact fournissent des prestations de santé similaires à l'aérobic à impact élevé. L'exercice vous aide à maintenir un poids santé, en particulier lorsqu'il est associé à un régime alimentaire équilibré. Il augmente également votre endurance pour les activités quotidiennes et aide à soulager la fatigue. L'exercice aérobie régulier offre des avantages qui peuvent améliorer la fonction immunitaire, de sorte que vous obtenez moins malades, et les aider à gérer ou prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. L'exercice aérobie régulier, si fort impact faible ou, améliore votre circulation que votre cœur se renforce et peut conduire à des taux de cholestérol réduit et diminuer la pression artérielle. L'exercice aérobie affecte même votre cerveau, contribuant à élever votre humeur et peut diminuer votre risque de démence avec l'âge, selon les publications de santé de Harvard. Peut-être la meilleure prestation est augmentée longévité - notes de MayoClinic.com que les personnes qui se livrent régulièrement à des exercices d'aérobie ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui n'en ont pas
exercice de planification
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Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, obtenir de 150 à 300 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou de 75 à 150 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Au cours de cardio modéré, vous pouvez parler librement, mais ne peut pas chanter. Au cours de cardio vigoureux, vous avez besoin de respirer après avoir parlé quelques mots. Les activités à faible impact peut être modérée ou vigoureuse, selon la quantité d'effort que vous mettez dedans, par exemple, nage libre est modéré, tout en nageant tours est vigoureux, de même, en utilisant une machine elliptique à un réglage légèrement difficile est modéré, tout en augmentant la niveau de résistance ou de pédaler plus vite fournit un entraînement vigoureux. L'exercice aérobie n'offre pas de formation de force, donc aussi effectuer résistance ou le poids corporel des exercices tels que mouvements et de pompes au moins deux fois par semaine.
Sécurité

exercice aérobie est généralement sûr - même pour les personnes souffrant de maladies ou de handicaps - mais quelques précautions sont nécessaires. Si vous êtes nouveau à exercer ou avoir des conditions médicales, consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Pour éviter les blessures musculaires, commencez chaque séance avec un cinq à 10 minutes de warm-up de cardio léger et extensible après votre échauffement, si désiré. Choisissez des activités qui sont en ligne avec votre niveau de forme physique et de la hausse intensité ou la durée par petits incréments au fil du temps. Porter des chaussures faites pour votre exercice ainsi que les vêtements que vous pouvez déplacer confortablement.