Quel type de Situps fonctionnent le mieux?

Si vous êtes aux prises avec la propagation d'âge moyen ou si vous souhaitez obtenir six-pack abs, partie d'obtenir un ventre plat est en train de faire des redressements assis et un certain nombre d'exercices abdominaux. Le situp, dans laquelle tu es couché sur le sol et littéralement «asseyez-vous» pour répondre à votre poitrine, les genoux, est une démarche classique qui peut vous aider à y arriver, même si certains autres exercices abdominaux peuvent être encore plus efficace. Le mythe du spot réduction

Choisir le sit up qui fonctionne "mieux" est assez subjective, puisque certaines personnes cherchent peut-être à tonifier les obliques, tandis que d'autres voudront avoir ce regard six-pack . Quels que soient vos objectifs, il est important de noter qu'il n'y a pas une telle chose comme «la réduction de place" de graisse sur votre corps. Si vous voulez perdre de la graisse autour de votre taille, vous devez faire des activités de brûler les calories comme la course, l'aérobic, la natation ou quoi que ce soit qui obtient votre cœur bat plus vite. Faire des redressements assis rendra les muscles de votre abdomen fort et plus grand et vous aider à maintenir une meilleure posture, mais il ne faut pas oublier de brûler la graisse.
Vélos Situp

Selon une étude menée par l'American Council on Exercise, quelques exercices abdominaux clés sont plus efficaces que la plupart des autres. Parmi eux se trouve le situp de vélos, ou resserrement du vélo. Selon l'étude, il a été le 1er exercice n pour travailler l'abdomen rectus au centre du tronc, ainsi que l'exercice n ° 2 pour travailler les obliques sur les côtés. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière les oreilles. Levez un genou vers votre poitrine et ensuite essayer de toucher le coude opposé à ce genou. Ensuite, le bas du dos vers le bas et faire le même mouvement avec le genou opposé et le coude. Faites une série de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Président
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capitaine l'exercice de la chaise du capitaine était l'exercice n ° 2 pour travailler l'abdomen rectus et le 1er exercice n pour travailler les obliques dans cette même étude de l'ECA. La façon traditionnelle de faire cet exercice est de monter sur la chaise du capitaine - qui vous savez peut-être que la "jambe-raise" machine - et placez vos mains sur les poignées. Préparez vos abdominaux, puis soulevez vos jambes vers votre poitrine - vos jambes peuvent être droites ou courbées. Réduisez vos jambes vers le bas, puis répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois. Si vous n'avez pas accès à une chaise de capitaine, essayer un mouvement similaire en accrochant à une barre horizontale solide. Utilisez votre barre de pullup ou des barres horizontales, comme celles de jungle la salle de sport pour enfants.
Ballon d'exercice

faisant des craquements sur un ballon d'exercice était également un grand gagnant dans l' étude ACE, arrivant en troisième position pour le renforcement de l'abdomen rectus. Placez vos mi et le bas du dos sur le ballon avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière les oreilles, puis asseyez-vous jusqu'à ce que votre dos est à environ un angle de 30 degrés par rapport à la balle. Abaissez votre corps vers le bas et puis répétez l'exercice 12 à 15 fois. La crise exercice-ball a également un certain nombre de variations efficaces. Augmenter votre bras au-dessus ou d'atteindre un coude à travers votre corps sont quelques-unes des façons d'ajouter plus de variété.