Incline Dumbbell Fly vs Flat Bench

L'inclinaison et banc d'haltères exercices de mouches plates développer les muscles de votre poitrine et les épaules. Les deux exercices partagent la même technique, mais ils ne varient dans la façon dont le banc d'exercice est incliné. Cette différence de position de banc a un impact sur les muscles qui sont travaillés. À la fois un plat et un banc incliné Placez un niveau élevé de stress sur les épaules, ce qui peut entraîner des blessures graves. Fly Technique

La mouche banc plat nécessite d'effectuer l'exercice en position couchée sur le dos sur un banc plat. L'exercice de la mouche pente, cependant, est réalisée comme vous incliner dos sur un banc fixé à 30 à 45 degrés. Pour effectuer les deux exercices, tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos bras tendus vers le plafond avec vos paumes face à face. Ouvrez vos bras pour abaisser les haltères sur le sol, permettant à vos coudes pour se plient légèrement, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine. Serrez vos bras en arrière ensemble.
Muscles

Tant le plat et la pente haltère mouche recruter et développer ainsi la même collection de groupes musculaires. Au cours des deux exercices, le grand pectoral, qui est le plus grand muscle de votre poitrine, gère la plupart des travaux. Le grand pectoral est chargé de contrôler vos bras comme vous abaissez les haltères sur le sol, puis en serrant les bras dans le dos ensemble de votre ligne médiane, qui est anatomiquement appelé adduction transversale. Également recruté sont votre deltoïde antérieur, ou à l'avant de votre grand muscle de l'épaule, et votre biceps brachial, qui garder vos articulations du coude dans la bonne position.
Différence

Alors que l'inclinaison et flyes banc plat développent la même collection de muscles, la variation de la position de banc fait une différence. Le muscle grand pectoral comprend deux têtes distinctes, y compris le chef sternal et le chef claviculaire. Le chef sternal est le plus grand et le plus fort des deux têtes. Il est originaire le long du front de votre sternum, puis tire à chacun de vos épaules. Pendant le banc plat haltère mouche, le chef sternal du grand pectoral est le seul au travail. Le chef claviculaire du grand pectoral est plus petit et se trouve au-dessus de la tête sternale à votre poitrine. Il provient en haut de votre sternum, puis passe juste en dessous de votre clavicule et à vos épaules. Pendant la pente haltère mouche, le chef claviculaire du grand pectoral est le muscle principal.
Considérations

Tant l'inclinaison et banc plat haltère mouche peuvent placer les articulations de l'épaule dans une position vulnérable qui peut conduire à assumer impact. impact de l'épaule est lorsque le supra-épineux, qui est l'un des muscles de la coiffe, ou tout autre muscle dans les épaulements tels que le biceps brachial, est pincée entre les os de l'articulation de l'épaule. Certains poussoirs éviter d'effectuer l'exercice mouche à cause de ce stress. Si vous allez intégrer ces exercices dans vos séances d'entraînement, de réduire les risques de blessures en ne baissant pas les bras en dessous du seuil de votre torse. Court arrêt de sentir l'étirement dans votre poitrine.