Comment faire le Bounce & Shake exercice

Bien que le cœur est crédité en tant que dépositaire de l'amour, le cerveau est réellement responsable des émotions, explique l'expert relation John Gray. Les pensées, les désirs et les énergies dépendent de la chimie du cerveau équilibré, explique Gray. Et l'exercice est l'une des clés de la création et de la libération d'hormones et autres produits chimiques nécessaires à la gestion des relations et une bonne santé mentale et physique. Gris développé le rebond et le tremblement exercice, qui est effectuée avec des exercices de respiration profonde, dans le cadre d'un programme en trois volets pour réguler la chimie du cerveau. Le programme commence par rebond et secouez exercices que vous pouvez faire dans les deux premières heures après vous vous réveillez le matin. Un shake de protéines hautement digestibles et des suppléments nutritionnels complètent le programme. Instructions
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pratique exercices de respiration profonde avant de commencer le rebond et secouez programme d'exercice. Les exercices de respiration sont réalisées différemment par les femmes et les hommes. Les hommes inhalent par le nez, retenir sa respiration en comptant jusqu'à cinq, puis relâchez le souffle par la bouche tout en faisant un bruit "pah". Les femmes inhalent puis expirez avec un son "pah", tenant le expirer en comptant jusqu'à cinq. Un chef à cinq ans est un cycle de respiration profonde.
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faire le rebond warm-up et secouer pendant que vous effectuez cinq cycles de respiration profonde. Pour faire le rebond warm-up, se tenir debout avec votre haut de la poitrine, les bras en vrac à vos côtés et vos genoux détendue. Avec vos pieds à plat sur le sol, rebondit haut et en bas des genoux et agiter les bras et les mains.
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faire une inspiration facile et expirez facile à la fin de l'échauffement. Comme vous inspirez, swoop vos bras et à hauteur des épaules. Comme vous expirez, laissez tomber votre menton sur votre poitrine et balancer vos bras vers le bas à une position berçant à hauteur de taille. Maintenant vous êtes prêt à effectuer le rebond sept exercices de secousse, qui soulèvent progressivement les bras et les mains à un niveau différent.
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Effectuer cinq cycles de respiration à chacun des sept rebonds et-shake- les niveaux d'exercice, qui sont nommés pour la position du bras ou de la partie du corps qui est parallèle à vos bras et vos mains pendant l'exercice. Faites une inspiration facile et expirez entre les niveaux.
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Début Level One, le Chop vers le bas, les bras le long du corps. Tout en rebondissant de la même manière que dans le warm-up décrit à l'étape 2, faire des mouvements à découper en vrac mais rapide avec vos mains. Pliez vos bras vers le haut et vers le bas au niveau du coude comme si vous couper du bois. Continuer à rebondir à partir de vos genoux en faisant des mouvements à découper avec vos bras et vos mains jusqu'à ce que vous avez terminé cinq cycles de respiration. Faire une inspirez et expirez facile avant de passer au niveau suivant.
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Début niveau deux, Côtelettes de ventre, en pliant les bras au niveau des coudes à mettre vos mains à hauteur du ventre. Rebondir et secouer, comme dans l'étape précédente. Compléter les cycles de respiration profonde. Prenez une inspiration facile et expirez.
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Start Level Three, côtelettes secondaires, en étendant les bras pliés sur les côtés. Avec votre poitrine ouverte et vos coudes environ taille haute et vos mains cou élevé et les paumes vers l'avant, rebondir et secouer à travers les cycles de respiration profonde. Remplir une inspiration facile et expirez.
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Début Level Four, Côtelettes de poitrine, en déplaçant vos bras pliés vers l'avant avec vos mains à hauteur de poitrine. Atteindre avant comme si vous êtes sur le point de placer vos mains sur les épaules de quelqu'un. Rebondir et secouer à travers les cycles de respiration profonde. Terminez le niveau avec l'inspiration facile et le cycle de l'expiration.
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Start Level Five, côtelettes, en balançant vos bras sur les côtés, cette fois avec vos bras parallèles au sol et vos avant-bras étendu pour créer des angles obtus avec vos bras. Rebondir et secouer à travers les cycles de respiration profonde. Prenez une inspiration et expirez facile facile
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Start Level Six, Côtelettes de tête, en apportant vos bras vers l'avant afin que vos bras -. Partir de l'épaule au coude - sont parallèles au sol. Pliez vos bras aux coudes pour présenter des motions à découper avec vos mains pendant que vous rebondissez grâce à cinq cycles de respiration profonde respiration. Remplir une inspiration et expirez facile facile.
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Start Level Seven, côtelettes à la hausse, en levant les bras vers le ciel, en gardant les coudes que vous n'avez hacher mouvements. Effectuer ce niveau grâce à cinq cycles de respiration profonde respiration et se terminer le rebond et secouer régime avec une inspiration et expirez facile facile.