Entraînement complet du corps pour hommes à la maison en 40 minutes

Vous êtes un homme avec une vie trépidante. Engagements école, le travail et la famille peuvent vous laisser affamé de temps libre. Vous n'avez pas à passer des heures dans la salle de gym pour se mettre en forme, cependant. En fait, deux à quatre 40 minutes entraînement complet du corps d'une semaine, vous pouvez obtenir - et vous garder - en forme et en bonne santé. Alors que 40 minutes pourraient ne pas sembler long, vous pouvez faire beaucoup de choses dans un court espace de temps, surtout si vous exercez à la maison et suivre un programme d'entraînement solide. Warm Up

Pour vous assurer que vous avez un entraînement efficace mais sûr, passer cinq minutes à l'échauffement avant de commencer à exercer vigoureusement. Alors que vous pourriez pensez que vous allez gagner du temps en plongée directement dans la partie principale de la séance d'entraînement, que quelques minutes enregistrées peut se transformer en mois de temps perdu si vous êtes malchanceux et souffrent d'une blessure. Passez trois à cinq minutes à faire un peu de cardio léger comme le jogging, corde ou step-ups sauter, puis effectuer quelques exercices d'étirement dynamiques tels que les variations dans les jambes, les coudes latéraux et des cercles de bras.
5/10 /15/20 Rep Circuit

Le circuit 5/10/15/20 rep fonctionne pratiquement tous les muscles de votre corps et fait aussi augmenter votre rythme cardiaque et de la respiration pour fournir un entraînement cardio-vasculaire efficace. Votre tâche consiste à effectuer autant de jeux que possible de cinq burpees, 10 pompes, 15 squats et 20 alpinistes en 20 minutes. Pour profiter au maximum de cette séance d'entraînement, effectuez chaque exercice correctement. Alors que vous pourriez être en mesure de faire vos répétitions plus rapidement, en utilisant une technique d'exercice bâclé, vous n'obtiendrez pas autant d'avantages. Reposez-vous quand vous avez besoin, mais pas plus longtemps que nécessaire. Rappelez-vous -. Vous essayez de faire autant de travail que possible dans le temps imparti
base Circuit

Au terme de l'5/10/15 /20 circuit représentant, il est temps de travailler votre cœur. Core est le terme utilisé pour décrire les muscles de votre vagin. Ces muscles sont importants pour plus que juste une esthétique simple - ils fournissent également un soutien vital pour votre colonne vertébrale. Effectuer 30 secondes chacun: planche latérale droite, planche avant, planche sur le côté gauche et le pont de la hanche au total des deux minutes. Reposez-vous pendant 60 secondes et répétez pour un total de trois sets. Cela devrait prendre environ huit minutes
Cool-Bas

À la fin de votre séance d'entraînement, passent le reste du temps -. Environ sept minutes - amener votre corps à c'est l'état de pré-exercice en faisant cardio lumière pendant cinq minutes, puis étirements tous vos muscles importants avec le reste du temps. Commencez par vos mollets et de travailler votre corps. Prenez un peu plus sur les muscles qui sont tendus. Une fois votre étirement est fait, il est temps de vous féliciter pour un travail bien fait et frapper les douches.