Comment exercer le Abs Sans Mise sur le plancher

Quand il est temps d'exercer vos muscles abdominaux, votre première pensée peut être à farcir vos pieds sous le canapé et commencer à lancer des redressements assis. Mais vous n'avez pas à obtenir sur le sol pour travailler vos abdos. La réalisation d'exercices abdominaux à partir de positions différentes, et l'utilisation de différents outils, peut garder vos séances d'entraînement frais et intéressant. Certains ab exerce également offrir une plus grande intensité et une plus grande efficacité que les redressements assis standards, tandis que d'autres apportent muscles supplémentaires en jeu pour un meilleur tout autour entraînement. Choses que vous devez
Exercice banc
stabilité ball
libre poids
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Perform craquements sur un banc ou une boule de stabilité. Craquements viennent en plusieurs variétés, et presque n'importe quelle version vous pouvez le faire sur le sol, vous pouvez également effectuer sur un banc plat ou ballon de stabilité. Pour augmenter l'intensité, faire des craquements sur un banc de déclin avec votre tête plus basse que les pieds. Sécurisez vos pieds au dessus du banc, puis détendez votre tête et le haut du torse pendant que travailler contre la gravité. Vous pouvez également effectuer des exercices abdominaux tels que les redressements assis et soulève la jambe sur un banc plat ou de déclin. Réaliser deux ou trois séries de 15 à 25 répétitions par série, en fonction de l'intensité de l'exercice. Diriger vers l'extrémité inférieure de l'échelle, par exemple, si vous faites des craquements de déclin, ou le haut de gamme si vous travaillez sur un banc plat.
2

Saisir une barre de pull-up ou d'une autre barre horizontale et effectuer soulève la jambe. Tenir la barre avec une pronation, la largeur des épaules ou poignée légèrement plus large et accrocher vers le bas avec vos pieds sur le sol. Expirez en vous pliez vos genoux et les hanches et levez les genoux le plus près possible de votre poitrine. Inspirez en vous vous abaissez lentement à la position de départ. Rendre l'exercice plus difficile en gardant vos jambes aussi droite que possible et de les soulever horizontalement, ou au-delà. Vous pouvez également effectuer des levées de jambe tout en maintenant un poids entre vos pieds. Faites trois séries de 15 répétitions par série, ou travailler à ce niveau.
3

Effectuer craquements assis ou debout avec une machine. Pour faire des craquements assis, s'asseoir dans le siège de la machine, garder votre corps encore plus bas, puis se pencher en avant à partir de la taille contre la résistance de la machine. Vous pouvez détenir une paire de poignées, ou la machine peut avoir un pad de résistance qui se trouve en face de votre poitrine. Faire croque debout en attachant un harnais pour une machine à poulie haute et draper le harnais sur votre poitrine. Expirez en vous penchez en avant contre la résistance, quelle que soit la machine que vous choisissez. Effectuer trois séries d'environ 15 répétitions par série, ou travailler à ce niveau, en utilisant le poids suffisant pour vos répétitions finales sont difficiles. Effectuer plus de répétitions avec moins de poids pour construire l'endurance musculaire. Faire moins de répétitions avec des poids lourds pour augmenter votre force.
4

Utilisez une chaise de capitaine de faire soulève la jambe. Maintenez les poignées de la chaise, définissez vos avant-bras sur les garnitures de bras et appuyez votre dos contre le coussin à l'arrière. Vos pieds doivent être sur le sol avec les jambes étendues vers le bas. Expirez en vous soulevez vos jambes afin que vos cuisses soient horizontales ou un peu au-delà et vos tibias sont verticaux. Inspirez en vous baissez vos jambes lentement à la position de départ. Faites trois séries de 15 répétitions par série, ou de travailler à ce niveau.