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Squats & genou mécaniques

ascenseurs genou sont un excellent moyen de tonifier et renforcer les muscles des jambes. Lorsqu'il est combiné avec des squats, des ascenseurs genou peut vous aider à tonifier vos jambes, même les muscles de more.These, à leur tour, aideront à protéger vos genoux, ce qui entraîne une réduction du risque de blessure. Genou ascenseurs et des squats travaillent principalement les quads, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers. But pour trois séries de chaque exercice au moins trois fois par semaine. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères Medicine Ball
Show More Instructions
Squat Sumo avec ascenseur genou - Haltères
1

stand dans une grande V- position. Placez un haltère dans chaque main. Pliez les coudes et ramener les haltères à vos épaules. Pliez vos genoux que vous allez dans une position accroupie.
2

se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, l'amenant vers votre poitrine.

3

Plongez dans le V-stance large, pliez vos genoux et vous-même au bas du dos dans un squat. Répétez 15 fois de chaque côté pour travailler vos fessiers, les abdominaux et les jambes.
Boule Squat avec Knee Lift
4

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains en face de vous.
5

Pliez vos genoux et vous abaisser dans un squat.
6

se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, l'amenant vers votre poitrine. Dans le même temps, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête.
7

Plongez dans la largeur des épaules position et vous le bas du dos dans un squat. Dans le même temps, réduire le médecine-ball arrière en face de vous. Répétez 15 fois de chaque côté pour faire travailler vos épaules, la poitrine, les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers
Sumo Squat avec Knee Lift -. Medicine Ball
8

stand dans une position en V large. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains en face de vous. Pliez les jambes, se déplaçant dans une position accroupie.
9

se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, la faisant sortir de votre côté gauche. Dans le même temps, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête.
10

Plongez dans la largeur des épaules position et vous le bas du dos dans un squat. Simultanément abaisser le médecine-ball arrière en face de vous. Répétez 15 fois de chaque côté pour travailler vos bras, les abdominaux et le bas du corps.


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