Squats & genou mécaniques
Haltères Medicine Ball
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Squat Sumo avec ascenseur genou - Haltères
1
stand dans une grande V- position. Placez un haltère dans chaque main. Pliez les coudes et ramener les haltères à vos épaules. Pliez vos genoux que vous allez dans une position accroupie.
2
se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, l'amenant vers votre poitrine.
3
Plongez dans le V-stance large, pliez vos genoux et vous-même au bas du dos dans un squat. Répétez 15 fois de chaque côté pour travailler vos fessiers, les abdominaux et les jambes.
Boule Squat avec Knee Lift
4
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains en face de vous.
5
Pliez vos genoux et vous abaisser dans un squat.
6
se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, l'amenant vers votre poitrine. Dans le même temps, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête.
7
Plongez dans la largeur des épaules position et vous le bas du dos dans un squat. Dans le même temps, réduire le médecine-ball arrière en face de vous. Répétez 15 fois de chaque côté pour faire travailler vos épaules, la poitrine, les abdominaux, les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers
Sumo Squat avec Knee Lift -. Medicine Ball
8
stand dans une position en V large. Maintenez un médecine-ball avec les deux mains en face de vous. Pliez les jambes, se déplaçant dans une position accroupie.
9
se lever, redresser votre jambe droite et plier la jambe gauche à 90 degrés, la faisant sortir de votre côté gauche. Dans le même temps, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête.
10
Plongez dans la largeur des épaules position et vous le bas du dos dans un squat. Simultanément abaisser le médecine-ball arrière en face de vous. Répétez 15 fois de chaque côté pour travailler vos bras, les abdominaux et le bas du corps.